打篮球后的放松运动-打完篮球后放松运动

1.打完篮球应该做什么来放松肌肉呢？

2.为什么打完篮球后休息一会儿再活动肌肉会僵硬

3.打完篮球该怎样放松？

4.打完篮球后应注意什么？

5.打完篮球后怎样放松小腿才能不让小腿成块

打完篮球应该做什么来放松肌肉呢？

1.保持坐姿，大腿水平，小腿竖直，左右抖动，拍打。

2.你趴下，背向天，双腿自然分开一定距离（10-30度)看你怎么放舒服了

另外一个人，用脚掌或者脚后跟踏住你的大腿根部段或者内侧，施加一定压力，并进行抖动。也可以直接站在你的两条腿上抖动，踩。

用力部位一定不能过于接近膝关节那边。

个人以前跟过举重队，田径队，散打队

这个是放松大腿的最主要方式

3.你趴下，另外一个人紧握你两小腿，并拢，向贴向你大腿的方向紧压5-10秒后放开，如此反复。/

为什么打完篮球后休息一会儿再活动肌肉会僵硬

这是由于你刚进行完剧烈运动，整个身体都还在绷紧的状态中，没有得到很好的放松。建议楼主每次运动完之后，一是不要马上喝冷饮或带有碳酸一类的饮料（会带来胃部收缩或抽搐，也会马上带走身体热量，不属于正常的新陈代谢，对身体有伤害）；二是不要立即冲凉水或用冷的湿毛巾擦身（以防中暑或抽筋）；三是可以把身体全部放松，然后用手轻柔或轻拍感觉肌肉有点发紧的部位。

打完篮球该怎样放松？

1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 食物 要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 但这个食谱应该具备以下条件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。 6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲lao!

打完篮球后应注意什么？

打完篮球后的注意事项：

1、及时补充适量的水分，但注意不要一下喝太多的水。

2、多做深呼吸，补充氧气，缓解在运动中大脑和身体出现暂时性的缺氧的现象！。

3、先做放松肌肉运动，放松身体，不要立马坐下。

4、按摩下大腿和手臂等一些容易停留大量运动中留下的乳酸的地方，以防次日肌肉酸胀。

5、在体育锻炼后应多吃些富有含碱性的食品，如水果、蔬菜、豆制品等以保持人体内的酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动后带来的疲乏。

打完篮球后怎样放松小腿才能不让小腿成块

我们的细胞大多数时候都是有氧呼吸，但是当运动强度大的时候，由于心肺功能尚未达到这一水平，氧气不能够及时供应给所有细胞，细胞就进行无氧呼吸，无氧呼吸的产物之一就是乳酸，因此肌肉会觉得酸痛。

平时要注意循序渐进，可以逐渐增加运动强度，运动前要充分进行准备活动。如果打球，那就要着重做一些腿部的准备活动，让肌肉充分适应。运动以后要做放松运动。

运动完后不要马上洗澡。等到身体充分放松以后再洗，可以用热水泡脚来缓解，如果严重的话也可以冷敷或者用药膏。注意休息。两三天就会恢复的。