篮球运动员赛前热身-篮球运动员赛前热身视频
1.篮球比赛之前应该做些什么?
2.篮球比赛前的热身运动有哪些
3.篮球比赛前要做什么热身运动才不会比赛时抽筋
4.篮球热身动作有哪些呢
5.为什么很多运动员比赛前要大量的热身,不怕没体力进行比赛吗?
篮球比赛之前应该做些什么?
篮球比赛之前一定要做一些热身运动,比如说伸伸腿,压压筋,这样可以防止我们因为剧烈运动而产生不必要的伤害,再一个就是一定要稳定住自己的心情,千万不要认为篮球比赛,让自己的情绪变得很紧张。
篮球比赛前的热身运动有哪些
篮球比赛前的热身运动有哪些
扭腰运动:
运动员双手扶着腰进行扭腰运动,这样可以使我们的身体更有协调性,在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏,好的运动员一定会热身自己的腰,因为在球场上要是腰没热,直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。
运球训练:
一场比赛我们需要运球,这样我们能更好地熟悉比赛用球和场地的适应性训练,另外运球可以使我们的身体产生一种协调性,虽然说专业运动员已经运球练到炉火纯青的.地步,但是这种球感的培养是很关键的,要是直接上场,还得找感觉,比赛都快结束了感觉来了那就晚了。
扭动我们的脚踝:
脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,基本很容易看见崴脚的情况,那么崴脚有两方面的原因,第一是不小心踩到别人的脚,第二则是没有做够热身,导致的扭脚,所以要想更好地保护脚踝,我们上场前要扭动我们的脚踝,以便能更好地发挥。
下蹲运动:
活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了,膝盖的伤是十分严重的,我们看了很多比赛,很多大牌球星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌,像T-Mac,格兰特希尔都是天才,但是都被膝伤所困扰。
折返跑:
折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外也可以让我们更好地适应赛场,更好地适应比赛,只有这样才能更好地发挥我们的技巧,常听说手热的发烫,这就是要保持机体的热,而不是只是手热而已。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出的动作,但是都被你运用到了。
活动我们的手腕、胳膊:
这几个关键点的运动时很关键的,可以直接影响我们投篮的感觉和协调性,不会使我们做没有准备的打仗。所以必须要活动好我们的手腕、胳膊。
相关阅读?练腹肌前的热身运动1、高抬腿动作
热身部位:臀屈肌,臀部肌肉。
正确做法:一腿向前跨出一步,另一条腿屈膝抬高直至大腿与地面平行。
将腿慢慢放下,换另一条腿重复相同的动作,继续练习直至熟悉该动作。
两腿快速交替抬至水平,做10秒钟,再休息10秒钟。重复做几组。
2、踝关节动作
热身部位:脚踝,小腿,足部肌肉,肌腱。
正确做法:双腿直行,膝盖和髋骨不要弯曲。
一脚向下踩,脚跟着地,脚趾紧贴地面,脚跟慢慢向上抬起,再换另一只脚,共做20下,重复做两组。
3、前踢腿动作
热身部位:下背部,臀部。
正确做法:找一面墙,立于墙前,一手撑墙保持平衡。一腿伸直,尽可能向前抬高,将腿放下,再用力向后伸,同时背部挺直。
向后踢腿时,你的膝盖会自然弯曲。前后踢10下,换另一条腿,再踢10下。休息10秒钟,再做一组。
4、侧踢腿动作
热身部位:臀部,下背部,腹股沟。
正确做法:做完前踢腿后,转身面向墙壁,身体离墙60厘米。双手支撑于墙面,设想在你大脚趾前方15厘米的地面上有一条线与墙面平行。
右脚向前踩住那条线,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然后向左上方踢。踢出的腿始终保持在这条假想线前方。左右腿各踢10下,休息10秒钟,再做一组。
?篮球比赛前要做什么热身运动才不会比赛时抽筋
一、慢跑(Jogging)—以球员自行运球慢跑为主,可以的话建议采用非习惯手运球慢跑,因为这样可以顺便练习运球;有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m,此部分假如是一般民众,我是建议至少慢跑200m以上,体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。
二、关节操(Joints)—首先以远离心脏部位的骨骼、关节先做,也就是手指头与脚踝关节、手腕关节、膝关节等先行操作;选手级别建议每个关节以六到八节、每节八拍较适当;一般民众则建议以每个关节操作四节、每节八拍为宜。
三、伸展操(Stretching)—静态伸展,每个伸展动作以15秒时间为宜,而且也是以远离心脏部位先行操作;伸展时以不会感觉到痛、感觉到会酸为宜;此部分伸展操划分为两大类,一是球员自己操作,另一是和队友两人相互操作,或者也可以委托训练员或防护员协助来操作伸展。
『准备运动的慢跑问题』
我在篮球教练讲习会上,对一些老师、教练或学员等开玩笑问说:准备运动为什么要先慢跑?是因为爽才要慢跑,不爽就不要慢跑吗?可为什么准备运动一定要先从事慢跑,然后依序关节操再伸展操?假如前头的介绍你已仔细阅读,当可了解,准备运动要先行慢跑,为的只是先让身体「热开来」,然后再去操作其它项目;否则,关节、肌肉与韧带等,都在低温、静候状态,直接要操作关节操或伸展操就不是很理想了。
例如,我看过有很多篮球选手的准备运动,一来就做伸展操;从实务讨论,没有经过慢跑、关节操的热身活动,直接操作伸展操,这样可以做到让关节、肌肉与韧带完全伸展吗?不可能对不?所以,那些从事准备运动顺序不当的人,应该需要做个修改。另外一个我开大家玩笑的问题是:准备运动的慢跑要跑多久时间(多少距离)?同样的,我笑说:是跑到爽才开始做关节操吗?当然不是。
世大运女篮训练员、也是中国文化大学体育系,专业运动伤害防护的张又文老师是建议,准备运动前慢跑要实施到稍微流汗才做关节操;从实际上讨论,夏天天气热,有人单就不运动即汗流浃背。所以,才有文献建议是慢跑1000m至1500m为宜;这500m差距关键在,天冷时候,需要多跑一些距离,期望让身体热开来,天热,则可以少跑一些距离。那么,一般民众呢?没有受过训练的民众,你要他们跑1000m,可能,半数以上都挂掉了;所以,调整与修正,一般民众以200m以上,体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。
『关节操与伸展操问题』
准备运动关节操要从那里开始操作?从运动生理学与人体解剖学讨论,人体的血液从心脏以唧筒作用压挤后经动脉流通,首先经过当然是靠近心脏部位的组织器官,依次才将血液、养份输送到各组织器官;所以,手指头与脚指头等器官,想当然是血液、养份最后输送部位。由此你不难理解,为什么很多人在冬天时后会「脚尾、手尾冷冰冰」,道理在此;因此,准备运动的关节操,最好也是由远离心脏部位操作,这是居于促进它们(手、脚)及早热开来的因素。伸展操也是由远离心脏部位开始操作,所以,也是由手指头、手臂等依次展开。
准备运动里有项叫伸展运动(Stretching),它俗称拉筋,可视为准备运动及整理活动的一部份,但在实务操作程序上需注意以下几点:
一、需让身体活动开来再操作,而且宜采取先行慢跑、从事关节操热身,让身体适应了再做伸展操,否则尚未活动开来的肌肉突然被拉长时,容易拉伤。
二、伸展操它虽然可以增加、改善柔软度,但也需从简易动作,逐渐到困难动作;否则肌肉、肌腱也容易拉伤、扭伤。
三、操作伸展操时,不同肌肉群要交替伸展,也要顾及全面性肌肉、关节伸展,千万不可同一条肌肉接连不断伸展。
四、需视天气、温度实施,天冷时要多做,天热则可稍减;像我看过美国大学篮球队或者韩国国家篮球队的准备运动里的伸展操,都超过20分钟以上。
伸展操大概分类为三,其中包括有静态伸展(static)、弹震式伸展(ballistic)和本体感觉神经肌肉诱导技术(proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF)伸展等;其实它们都是可以有效增进柔软度的运动,但是,其中以静态伸展最为安全,因为它具有一、比较不会伤害到肌肉纤维或其它结缔组织。二、比较不会造成肌肉酸痛。三、消耗能量较少。四、效果较好等优点。以一般民众水准讨论,假如没有接受经常性训练,建议不要从事后二者的伸展操。
『篮球队的准备运动』
篮球队训练的准备运动怎样操作?依理论与实际讨论,我在篮球教练讲习会上是建议,先以非习惯手运球做慢跑的热身,尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频,因为这其实也可以是一种节奏训练;这慢跑运球的热身运动里,我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议,这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐,让球员配合节奏做些运球练习;也有教练建议,在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点,做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。
接着当然是围个圆圈做关节操;多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令,教练就巡视各个球员训练前状况,例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操;基本上从远离心脏部位、简单的,再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人,在从事伸展操时候,去对那些柔软性比较差的选手,做一些协助性、或者说监督性的伸展;一则,期望改善这些柔软性比较差的选手水准,二则,也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。
最后我们建议是步法练习,这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标:hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。
这些步法的练习,以球队16位选手讨论,建议编成四路纵队,每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍,每一种步法都是以篮球场来回一次计算;前面的选手通过中线时,下一位选手才开始跟随操作;假如有左右脚分别练习,那么,去的那一趟就以左脚为主,返回就以右脚为主。有些时候,我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。
『比赛过程的准备运动』
比赛前的准备运动该如何操作?这是有位国小篮球教练的问题;我们从「教育概论」的教材教法讨论,篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等,因此,比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入,以期选手能在「主活动」发挥。所以,从这个理论出发来思考,前置作业的慢跑(可采用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容;以国小球员来说,像我带队打93年全国赛那届来说,步法做完,比赛场地多数还没办法使用,所以,我都规划让球员做原地各式传接球练习,尤其是双手胸前传球比例更重,因为它和双手投篮几乎相同,如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后,分别如下:
一、运球上篮与防守:让所有球员在半场里头的左右两侧,做各式运球过人上篮的练习;中间场地则做徒手滑步的练习。
二、三角传球上篮:采用二到三个球,并且以双手胸前传球为主。
三、五点投篮:分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。
四、分项进攻:1号控球后卫做运球、分球的练习;2号得分后卫与3号小前锋,做两边45度3分线外的攻击加强,包括接球投篮、运球一步投篮等;4号大前锋与5号中锋,在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击,以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。
五、罚球:每人罚两球,球进鼓掌二次,罚球不进鼓掌一次。
以上时间分配,端视允许进场练习,到正式比赛时间还有多少而定;例如距离比赛有20分钟才允许进场,用时间管理讨论,每一单项内容比重应该相等来说,每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看,也许你会问:这些操作完毕选手会不会体力不支?从我这个角度看,假如从事这样的准备运动内涵,选手就已经把体力「用尽」;那么,这个教练的过往训练处方应该非常有问题。
此处另一个问题是,一天当中假如参与二场球赛,该如何操作准备运动?在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考;因为以运动训练法讨论休息与恢复时,你要先考虑选手的休息时间够不够,这是首要思考。假如大会安排只允许三个小时的休息,我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down),另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨,然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟,我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守,以及团队、个人需注意事项;然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等,剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。
篮球热身动作有哪些呢
篮球热身动作有哪些呢
篮球是体育是的运动,可以组成比赛,也可以一个或是几人参加练习,打篮球时要全身性的运动,此时就要重视其热身的动作,如果患者偶尔打一次球,会感觉到全身酸痛,第二天会更加严重。而参加了篮球热身动作的,则可以降低身体产生的不适,不会在运动过程中关节出现不适,那么篮球热身动作有哪些呢?
篮球热身动作有哪些呢1
篮球热身动作有:
1、头颈部运动
动作要领:两脚开立与肩同宽,双手分别叉于腰间,以颈部为轴,头部依次向前、左、后、右和前、右、后、流交替轻微环绕,4次即可。作用:在训练和比赛的剧烈动作中,可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤,同时也提高了头颈部的灵活性。
2、压脚躁外环
脚踝作为一个支撑关节,承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚,因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作,起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤,其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。
这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的.脚踝绕环活动踝关节,其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。
动作要领:这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行,下压时动作要慢,量力而行,达到最大位移后静止5秒钟,双脚交换各进行两次即可。
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟与小腿之间,是人体最粗大的肌腱,运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃,跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天,关节、肌肉的粘滞性较高,如果不注意热身,肌肉肌腱在太紧太僵情况下,突然加大运动强度时,往往会造成运动损害。
动作要领1: 双脚前后开立,间隔一只脚的距离,拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面,前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止,静止10秒后换腿,轮流进行3组。
动作要领2: 被拉伸的脚位于另一只脚的中部,脚尖翘起脚跟着地,两腿膝关节绷直,身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行),重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷,另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。
篮球热身动作有哪些呢2围着篮球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑,跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节,两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,多做几个回合有好处,然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,先左或先右随个人喜好而定了,往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了,两手掐腰,前后左右转动髋关节,当然你还可以压压腿,做几个跳跃动作,总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了,跑跑篮什么的都可以,不过记住假如分队打比赛玩,先慢慢活动开了再全力投入,预备活动和打篮球是两回事。
除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。
非持球的针对性热身运动
在教授每一种技术前,先让学员按步骤学习该技术的动作,更能使他们把握要诀及增加信心。
持球的针对性热身运动
双手互相传,接球
预备动作:站立,双手持球于身前。
技术重点:用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。
双手互传环绕身体
预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前。
技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球。
原地交换抬膝绕“8”字传球
预备动作:一膝抬起,两手持球于两腿间,抬膝那边的手放于该腿下方,另一边的手放于站立的腿前方。
技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。
为什么很多运动员比赛前要大量的热身,不怕没体力进行比赛吗?
运动员比赛之前要大量的热身,不会消耗过多体力的,因为运动员在比赛前的热身是可以保证,运动员的身体热起来,也使着运动员快速的进入竞技状态,这样就可以减少在运动过程中受伤的几率。
运动员在赛前热身,主要是为了使身体的四肢充分活动开,这样就会使运动员在突然出场运动的过程中,不会因为身体僵硬导致身体某些部位出现伤病。
运动员在比赛前热身运动就是为了防止身体受伤,可以说热身运动非常重要,对于体力的消耗是很少的。
运动员热身运动就是为了让身体的各个部分充分活动起来,主要是做一些简单的肢体活动,以便于为比赛之后的强烈活动做好充足的准备,热身运动对于体力的消耗是有的,但是相对于比赛中消耗的体力来说,可以忽略不计的。
在比赛之前,运动员的身体以及竞技状态不可能达到一个高的水平,这个时候就需要通过热身来调整自己的运动状态,把自己的肌肉温度增加,然后使身体更加的灵活以及松弛一些。
比赛前的热身动作简单一些就好,不要过于繁琐和浪费大量的体力,因为一会儿就要参加比赛了,这个时候就做一些简单的赛前热身动作,比如说肩部,腰部以及下肢的热身。
在赛前做好一些简单的热身动作,让身体处于一种兴奋的状态,慢慢的提高自己的状态,然后自己就可以上场参加比赛了。
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