如何提升腰腹力量篮球-怎样锻炼腰腹力量篮球

1.篮球如何练习腰腹力量及滞空？

2.怎么锻炼腰腹肌力量（主要是打篮球跳投时）

3.打篮球腰腹力量对滞空时间有没有影响，该怎么练

4.怎么样锻炼腰背力量 为打篮球准备

篮球如何练习腰腹力量及滞空？

拉杆的意思就系 空中2次发力，英文为 up and down

要做到这动作，关键有4点。

1，大脑的反应

2，腰腹力量

3，下身力量

4，手指和手腕的力量

大脑系人类一切动作的指挥官，要做到这个，先要系有这个意识，建议你多看视频和多练习，先让大脑产生条件反射和本能反应。

其次，锻炼肌肉力量，包括手，腰腹，下身肌肉力量，在我们平时家居生活中，推荐训练为，哑铃，引体向上，仰卧起坐，小腿举哑铃，等力量型训练

再次，亲自到篮球架下分步骤训练，1，先练习原地篮下勾手，因为拉杆最后的出手瞬间就系勾手打板，然后再跳起后，身体下落瞬间勾手，这个动作必须大脑先处理到，要冷静知道自己的动作，其次就系勾手的手感了，通常要球要转，要手指把球旋转，类似足球的“拉西”

然后，下身力量的练习系为了提高弹跳，跳得高，空中的时间越长，大脑可以处理的时间越充足，成功率会越大，当然，滞空与拉杆的关系虽然亲密，但系却是无绝对关系，系现实生活中，我们不难发现，有好多人跳得不高，但滞空却很好，原因系他们的大脑可以处理在空中时候的进一步信息。

具体步骤系，起跳后，手画大弧形，（原理与太极4两拨千斤类似），勾手时，一定要球旋转

怎么锻炼腰腹肌力量（主要是打篮球跳投时）

最简单的几个方法，

1

身体平躺双手自然放身体两侧，双腿慢慢向上伸起{不能打弯啊}能翘多弯翘多弯，然后慢慢放下，每天重复做10分钟，当然结合做仰卧起做最好了

2

直立向下蹲的同时掂起后脚跟，注意两腿不要分开，然后漫漫起来，做15分钟。

打篮球腰腹力量对滞空时间有没有影响，该怎么练

腰腹力量是很重要的，并不是腰腹好，滞空时间长，腰腹好，滞空时能做出难度较高的动作，腰腹好的NBA球员能在空中躲避他人的封盖。仰卧起坐可练腹部肌肉，推荐。

滞空时间和弹跳及体重有关联。

怎么样锻炼腰背力量 为打篮球准备

跳绳/跑步+压腿+俯卧撑/引体向上

跳绳（能很好的炼到弹跳力）或者跑步20分钟左后后压腿

压腿把一只脚放在与腰同高的地方然后上身压下去

1.如果想效果好就尽力往下压，压到痛就定在那里，直到不痛后继续往下压，一只脚压十分钟。李小龙就是这样压腿。

2.如果不想那么痛，就压几下就换一下脚。不断替换。不过效果不是那么好和如果没放松就会很易伤筋。

俯卧撑可以练到胸大肌 肱二头肌（大臂内侧）和肱三头肌（大臂外侧）

引体向上可以练到背阔肌（背）和三角肌等（肩）

两种方案应轮流练 因为每天锻炼的肌肉不同 应让其休息48小时左右

一个星期休息1-2天

以6个星期为一个周期

以上锻炼能很方便地进行，不须另购工具 ，如果是跳绳和俯卧撑还可以在家锻炼 最后就是跳绳还有利于增高！简直是一次过满足你几个要求！(至于具体锻炼方法楼上两位已经很详细介绍，可以参考他们)

除锻炼之外：还应及时补充蛋白质和纤维（牛奶

鸡肉 牛肉 鸡蛋 蔬菜等食物 ）