篮球钟摆运球教程-钟摆扣篮

1.街头篮球pg堆什么能力2021

2.送给2023年即将中考体育的学生训练建议！（

3.求高中生打篮球实用简单技巧

4.如何防止打篮球变向换手时被人断球

街头篮球pg堆什么能力2021

街头篮球pg能力推荐：

远距离上篮作为PG的第二进攻手段是非常重要的，如果你是超特角色的话，可以选装或者不装，因为超特角色远距离上篮的特殊动作本身就很好用，增加其他动作在我看来有点画蛇添足。而作为一个普通PG我选择了全部装配，滑行上篮与空中得分可以互相调位，配合WA、DQ\DE技能，可以给对手造成很大的困扰。

当然，也得必须掌握好时机，不能胡乱上篮，因而被对手看破打反击得不偿失，所以要多注意场上的形势与队友之间的配合才是关键。

在远距离上篮的过程中会有一定概率触发远距离扣篮，普通PG的初始远扣篮是非常脆弱的，非常容易被冒，所以我建议使用DE\DQ技能将其过滤掉，在极限与钟摆里我选择了钟摆，因为极限也特别容易被冒，钟摆对于普通PG来说是个比较不错的选择，超特PG我建议不装远扣动作。

在中投的选择上我装配了背身抛射，这个技能堪称神技，因为本身PG中投作用并不大，当比赛非常焦灼的时候，你的队友被卡得的，时间读秒万不得已需要你来出手处理时，这个动作非常容易迷惑对手，暂时可以化解因时间转换球权的危机，不到最后一刻不要放弃。

至于三分动作我没有装配，因为我觉得初始三分动作和超特的初始特殊动作是最舒服的，增加动作反而会打乱你的投篮节奏，作为PG投篮节奏是相当重要的，这决定了比赛关键时刻的致命一击，打乱节奏会使你的三分非常容易打铁，反而得不偿失。

最重要的花式运球来了，新版本中PG的花式运球动作不像老版本那样装个背2或者背2加背后运球就可以无限循环了。新版本将循环数增加到了4种，这样的话会多加两种A人技能，为此我做出的两套方案：

方案一：背2和背身运球分别放在第一格和第二格，第三格与第四格分别为换手2和背3（背3与换手2可以对调），这也是最普遍的平民装配，换手2可以配合队友的挡拆造成对手的错位防守，如果对手补位防守失误还可以出手三分。

当然这一切还得需要队友之间天衣无缝的配合。背3技能非常快，如果你运用成熟的话在三分线内直接跳到线外给与对手造成非常大的威胁。即便这个技能使用不那么熟练，迅速脱离对手防也是非常不错的选择。

方案二：将换手2更替为自由式过人（与背3可以相互对调），如果你觉得换手2动作很慢或者与队友之间的配合没有那么默契，我建议更替为自由式过人，这样也会使自己的单A增加更多的多变性，给与对手造成一定性的迷惑，但是这个技能有一定概率会被卡掉，所以也要谨慎使用。

我的建议是PG尽可能的少A，无脑A更不可取，但是该A的球一定得A,，尤其是那种牵制成功造成内线单防你的时候，没有A倒对手马上传给你的内线队友造成错位进攻，成功率也是相当可观的。

PG技能选择推荐：

PG技能推荐：滚地翻，滑铲，棒球传，欧洲步和飘逸投篮二选一。后撤漂移看个人喜好，欧洲步就别带了。

PG涂鸦：绿色截球，没得商量，红色抗干扰，蓝色抢断或运球。

前期对于小R玩家，全弄成三四级的涂鸦就行了，五级的回头慢慢整吧，PG的传球属性挺高的，效果没有控球和抢断来的明显，其他的位置带精准传球，PG不用带。

PG三分不是特别准，抗干扰能稍缓一下，不要不投三分，带啥都行，至于蓝色，很多人喜欢带抢断，抢断是不错，但要看你们的队伍配置，以及对方配置，不要瞎按抢断。

送给2023年即将中考体育的学生训练建议！（

2023年是中考体育改革前的最后一届学生，总分值为70分(不同地区会有一定差异)。同样，作为即将步入九年级的学生，也就意味着距离中考体育更近了一步。再一味的盲目训练，非但不会提高成绩，还会白白浪费时间。由于各省市考试项目不同，下面以河南省体育考试项目为例进行分析，其他各省市可依托此文章进行练习。

一、各考试项目及分值分析

河南省考试项目主要有:

男生:1000米中长跑(必考)、立定跳远(必考)、实心球、跳绳、引体向上、坐位体前屈(选考)、篮球绕杆、足球绕杆(选考)。

女生:800米中长跑(必考)、立定跳远(必考)、实心球、跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈(选考)、篮球绕杆、足球绕杆(选考)。

其中，各考试项目分值比重:1000\800米分值最高(25—30分)、其次是足球绕杆、篮球绕杆(15—20分)、立定跳远(10分)、实心球、跳绳、仰卧起坐、坐位体前屈(选考)(10分)。

作为选考项目:跳绳最容易得分，仰卧起坐、实心球次之，坐位体前屈、引体向上最难。把握好高分值和难易程度的考试项目是我们首先考虑的因素。

二、各考试项目训练建议

1000\800米训练建议

1000\800米无论在哪个地市都是分值最高的项目，主要考察学生的耐力和速度素质。我们必须在最后一年的时间里，拿到自己最好成绩甚至满分。我们可以把训练分成不同阶段，找到各阶段的训练重点。

1、第一阶段(2—3周)

这种适合刚参加训练的学生，主要是让身体适应一定的运动量，为后期大强度训练做好准备。其训练方法包括:

有氧耐力训练:

A、有氧耐力跑:以400米跑道为例，由2圈慢跑过渡到5、6圈慢跑

B、慢速跳绳:一次性由200个过渡至400、500个一组

C、原地摆臂练习:保证正确动作，原地摆臂1—2分钟，提高上肢力量

速度耐力训练:

A、百米冲刺跑:

B、50米折返跑:

C、蛙跳练习:

2、第二阶段(4周)

在学生有一定耐力基础上，可进行适当增加强度和负荷训练

一般耐力训练:

A、有氧耐力跑:以400米跑道为例，3—5圈慢跑，适当增加跑步的速度

B、跳绳练习:400个跳绳为一组，2—3组，适当增加跳绳速度

C、负重耐力跑:跑步时可通过特定沙袋、重物等负重练习

速度耐力训练

A、定时跑:1圈为一组，以70%学生能到为准，逐渐减少定时的时间

B、变速跑:2圈为一组，直道冲刺，弯道慢跑调整，进行2组。训练学生心肺调节能力，及身体对强度的适应性。

C、100米折返跑:提高学生快速冲刺能力。

3、第三阶段(考前3周)

模拟测试阶段:在掌握一定的速度和耐力情况下，可通过模测试，找到问题所在，然后不断解决。

4、注意事项:

A、考前充分做好热身活动:

B、加大摆臂幅度

C、增加呼吸深度

D、增大步幅和步频

立定跳远训练建议

立定跳远主要考察的是学生下肢爆发力、腰腹核心力量的考试项目。需要长期训练不断积累，才会有进步。

1、第一阶段(2—3周)

这个阶段主要进行技术动作学习，正确动作可帮助学生形成肌肉记忆，为后期发力跳远做好准备。

技术动作强化练习方法:

A、原地摆臂纵跳(发展脚踝力量)

B、挺身跳(训练腾空展体)

C、收腹跳(训练空中收腹)

D、摆臂蛙跳(训练摆臂动作)

2、第二阶段(5周)

通过第一阶段的训练学生对动作有一定的理解，并且有一定的力量基础，第二阶段主要进行下肢爆发力、腰腹力量训练。

下肢爆发力训练方法:

A、深蹲跳(展体跳)

B、纵跳摸高

C、30米快速冲刺跑

D、连续蛙跳

腰腹力量练习方法:

A、仰卧起坐

B、平板支撑

C、两头起

D、背起

3、模拟考试阶段(考前3周)

严格按照模拟考试要求，每人三次机会进行考试，取最好成绩。

注意事项:

每名考试有三次考试机会，当出现以下动作时，考试成绩为0分，

1、起跳前助跑

2、起跳时踩线

3、起跳前两次(多次跳)俗称小跳

4、落地不稳，屁股(手)往后按地

跳绳训练建议

跳绳是所有选考项目里最容易得分项目之一，只要找到正确的跳绳节奏，拿到满分并不难。

1、第一阶段(3周)

跳绳训练方法:

A、慢速跳:目的掌握正确动作，保证跳绳节奏。

B、计数跳:以200个为例，不规定时间，跳够为止

2、第二阶段(2周)

通过第一阶段学生基本掌握跳绳节奏后，逐渐增加跳绳速度，以达到在最少时间跳最多的个数目的。

A、计时跳:30S快速跳，一般达到80—90左右

B、一分钟跳:严格按照一分钟进行练习

C、超时跳:1分30秒连续跳绳，主要发展学生耐力素质。

足球运球绕杆建议

足球运球绕杆作为选考项目之一，比篮球运球更容易得高分。但是需要有一定的运球技巧和基础。平时练习时，一定要注重球感的训练。

1、第一阶段(2周)

足球绕杆技术动作讲解:

中考足球运球绕杆详细讲解!

足球绕杆练习方法:

A、踩球

B、前后推拉球

C、钟摆球

D、带球慢跑

E、两人互传球

2、第二阶段(4—6周)

A、继续基础球感练习

B、了解考试规则(犯规情况较多)

C、运球8字绕杆

D、进行标志杆实物练习(要求找准击球点、击球部位、变向时机)

3、第三阶段(考前3周)

A、继续绕杆练习

B、模拟考试

注意事项:

A、考试有两次机会，取最好成绩

B、运球撞杆、漏杆、人球分过杆、手碰球、出边界都是0分

C、运球结束时，快速冲过终点，可提高成绩

实心球训练建议

实心球项目对身体素质及身体协调性要求较高，学生不但要有有一定的力量基础，还要掌握身体协调发力的感觉。

1、第一阶段(2周)

A、徒手投掷实心球练习

B、腰腹力量练习(方法同上)

C、上肢力量练习:俯卧撑、引体向上、托举哑铃

2、第二阶段(5—6周)

A、1公斤实心球投掷练习(强化技术动作)

B、投掷过线(练习投掷出手角度)

C、挺身跳(练习拉背弓，体会下肢蹬地，腰腹发力)

4、基础力量练习(同上)

3、第三阶段(考前3周)

A、大强度、负荷练习

B、模拟考试

注意事项:

A、考试有三次机会

B、考试进出场地均从后方

C、投掷全程不能超越前面圆弧

求高中生打篮球实用简单技巧

高中生打球基本靠身体。运球不过腰指的是在对峙的时候而不是任何时候。三分线附近移动时需要用远离防守者的那只手，另一只手护球。提前变相时要先拉开一点距离，如果拉不开就用胯下，否则容易被断。防守时不要总是想掏球，容易被一步过掉。挡拆后立刻跑空位，一般防你的人会跟不上或是去协防拿球人，所以你很容易有空位。投篮是最好的得分方式。运球不看球传球不看人，当然投篮要看框。在和别人对峙的时候尽量不要经常换手运球。体前变相脚步要大，变相后要么加速得分要么传球。运球是经常抬头看看篮筐会给对手造成你要投篮的假象。接队友传球双手抱球后不要立刻运，你可以做钟摆过人或假传。暂时只想到这么多

如何防止打篮球变向换手时被人断球

1.良好的运球基本功是必须的。

2.相对较好的身体素质，包括速度，爆发力等。慢吞吞的运球，当然容易被断。

3.与防守者之间的距离把握，不能太近了，起码对手伸手后够不到最好，还有拉球球落地的那个位置与对手距离也要把握好，也不能离得太近，离得近的时候就要胯下或者背后或者转身。

4.拉球姿势，比较常见的是两臂伸直摆动拉球，球就相当于做钟摆运动那样从一只手摆到另只手；另一种姿势，手臂弯曲拉球，感觉是把球挽过去的。这两种姿势各有特色，相对来说第一种，运球可以拉得更低，幅度更大，而第二种拉球速度更快，容易变向，相对来说距离可以更接近防守人，相比而言第二种姿势更不容易被断。

5.还有就是意图的隐蔽，最好不要让防守人提前看出意图，可以故意暴露假意图。做一个拉球变相的准备启动动作，对方如果判定要变向自然降重心伸手来断球，这下就可以立马下球直奔篮下了，同理，真要变向时最好做一个准备传球或者投篮的假动作（主要体现在眼神上，用眼神寻找队友，或者瞟几眼篮筐)。