国家队冬训教练服图片大全-国家队冬训教练服

1.贺璐敏的传奇人生

2.中国最棒女子体操运动员是谁？

3.谁有女篮苗立杰和陈楠的详细资料？

4.徐媛的徐媛故事

5.田径：我15岁，是我们高中重点培育往北体输入的对象。百米11秒 200米23秒 身高180CM 。进国家队需要什么？

贺璐敏的传奇人生

悉尼奥运会首轮失利

提起女子跆拳道，大多数人肯定会想起在悉尼奥运会上勇夺金牌的陈中，但在奥运会上首轮失利的贺璐敏，也是不少读者关心的对象。为了了解她的现状，记者日前来到位于北京八大处的跆拳道训练基地，对她进行了专访。

“人一定要往前看，而不能只停留在以前。我现在不去想在悉尼时是什么样子的，我的下一个目标是九运会”，贺璐敏坐在自己的床上一边缝补运动服，一边和记者聊起了自己的下一步计划，“奥运会没有打好，九运会对于我来说就意味着没有退路了，今年的冬训我已经做好了最苦的打算。”不过，正如贺璐敏自己所说，九运会时67公斤以下级别的竞争不比奥运会差，她的对手也非常多，“虽然面临的问题很多，我也不能保证到时候自己的状态如何，但我必须要坚持下去，哪怕是有一点点的希望都应该把握住。”

“谈谈悉尼奥运会好吗？”小心翼翼地谈起这个敏感话题，坐在记者眼前的贺璐敏依然平静。“比赛完的那天晚上，我基本上就没有睡着，迷迷糊糊之间只要一翻身就会醒过来，那时唯一的感觉就是‘可惜’，备战了这么长时间，第一轮过后就跟奥运会说再见了，实在是太可惜了。”当时，为了不影响同屋第2天比赛的陈中休息，贺璐敏就搬了张椅子，坐在浴室里看书写日记。

“其实，那会儿虽然心里觉得憋的慌，但是我却没有一点哭的冲动。反而，教练、队友以及家人的关心倒让我流下了眼泪，特别是比赛后给我妈打电话时，我妈一个劲地说：‘孩子你可别难过，没事的，还有九运会呢，你可别不吃饭，该玩的玩呀……，’当时，我真的忍不住哭了。”这时，忙于在本上记录的记者不经意之间，发现贺璐敏的眼圈已红了。

记得跆拳道队的队医曾说过，跆拳道队中伤病最多的就是贺璐敏。她的腰椎间盘膨出，水肿压迫神经，对常人来说，连正常生活都会影响。对此贺璐敏说，伤病的确是她当前需要及时解决的一个问题，她准备一边训练一边治疗，打算不参加11月中旬的全国冠军赛。

“明年我就要毕业了，我打算继续学习上研究生。”已经是北京体育大学4年级学生的贺璐敏向记者透露了自己将来的打算。一直在国家队忙于训练，无暇顾及学习，所以贺璐敏把学习当成了退役后的头等大事。

“无论将来在哪儿干什么，我想我这辈子是离不开跆拳道了，因为没有它也就没有今天的我。”贺璐敏说，她永远都会恪守她的座右铭，“不放弃就没有失败”。

九运会跆拳道决赛失利

九运会跆拳道决赛夺冠大热门贺璐敏又输了

为一位获得过多项世界冠军的老将，来自河南的贺璐敏在每一次大赛中都被列为夺冠大热门。然而，从悉尼奥运会开始，贺璐敏就陷入了逢大赛必输的怪圈。昨晚，在九运会跆拳道女子67公斤级的决赛中，贺璐敏又在最后关头“让”出了冠军。

贺璐敏是一位身体条件出色、技术全面的选手，是中国国家队的第一批成员。作为中国跆拳道的泰山北斗———北京体育大学的高材生，1997年贺璐敏已经在国际赛场上崭露头角，并先后获得了世界军人运动会、世锦赛和世界杯冠军。悉尼奥运会前，贺璐敏被列为跆拳道夺金的一号主力。可惜由于心理压力太大，贺璐敏功败垂成，反而是默默无闻的陈中冲了上来。2001年初的东亚运动会，贺璐敏又因伤意外失手。因此，她特别希望能在九运会中结束“大赛必败”的历史。

在半决赛中，贺璐敏以1分优势险胜解放军小将张理月后，在决赛中贺璐敏与国家队的另一位老队员、天津的张会景相遇。比赛就要开始了，张会景才漫不经心的姗姗来迟。

比赛开始后，张会景打得非常主动，左脚侧踢、右脚横踢、连环腿……一连串进攻动作压得贺璐敏只有还手之力。第一局，双方3比3战平。场边的教练员已经小声嘀咕：“贺璐敏可能又不行了。”

果然，张会景越打越勇，第三局刚开始已经7比4遥遥领先。这时的贺璐敏似乎缺乏斗志，体力消耗也很大。在一次对抗后，贺璐敏的教练无奈地扔出了白手巾。被贺璐敏“欺负”多年的张会景终于在国内最重要的比赛中一偿夙愿。

赛后，在众多记者的包围中，贺璐敏说：“今年我的大小伤病不断，能重新站在这个台上已经很满意。”但从她的眼神里，明显地透着失望与沮丧。“会不会继续打下去还很难说。”说完，贺璐敏在队友的搀扶下登上了领奖台。

跆拳道-“小敏失手了还有陈中！”--贺璐敏的母亲说奥运

跆拳道过去中国人很难取得好成绩，改变这一历史的就是贺璐敏和她的“发小儿”陈中。自从1996年5月在越南的第13届亚洲跆拳道锦标赛上，贺璐敏夺得中国第一枚跆拳道金牌起，中国选手就已经成为韩国人的强劲对手。韩国人最怵的也就是67公斤以下级的贺璐敏和67公斤以上级的陈中，甚至在奥运会上放弃了和陈中较量的“机会”。

贺璐敏代表只有3人的中国跆拳道队上阵了，而此时在河南焦作的家里，大家议论的话题是：贺璐敏(1.78米)对韩国队的李善姬(1.71米)谁能笑到最后？答案当然是贺璐敏获胜！而且在场的人几乎众口一词--我们河南人都“押”贺璐敏胜。据贺璐敏的母亲王媛花介绍现场的情况，比赛还没有开始，河南省、焦作市的领导来了很多，各级新闻媒体来的人更多。而她和贺璐敏的爸爸贺千生也是从洛阳儿子家刚刚赶回来的。

说到女儿练跆拳道，王媛花很心疼：“小敏在家里是最小的，原来也挺娇的。但自从练上这，她就全变了。这个项目对脚的要求很高，刚开始时让她们光着脚踢沙袋、踢铁柱，经常练得满脚是血，但她从来就没有叫过一声。她们是中国这个项目的探路人，为了发展这个项目，她们吃了多少苦，只有她们自己才说得清。其实，说白了，就是为了今天这场比赛。”

看这场比赛最担心的是什么？王媛花直截了当地说：“裁判员！大家都还记得，在亚运会上小敏就是在已经获胜的情况下，被裁判‘剥夺’了金牌，我最担心在悉尼出现这样的黑哨。韩国在这个项目上的优势，不仅在运动水平上，更在裁判上，亚运会那场比赛，现场5名裁判中就有3名是韩国人，自然我们的技术优势要打很大折扣。但我相信小敏，实力上绝对不输给韩国运动员。”

说到即将开始的比赛，王媛花分析：“抽签结果比较理想，第一场轮空，第二场将碰上英国的选手……”此时，从悉尼传来消息--贺璐敏在对英国选手萨拉的比赛中意外失手，而这一名英国选手，正是赛前得到香港影星成龙赞助才有机会参加本届奥运会的，在场的人哑然失色。经过几分钟的沉默后，还是王媛花先开了口。

“小敏失手了，还有陈中，她是和小敏一起从焦作走的。我祝愿她能为我们河南拿回一块奥运会的跆拳道金牌！”她介绍，陈中是贺璐敏最要好的朋友，俩人几乎无话不说。“就为了今天，5年中孩子只在家住了3天……我相信，下届奥运会小敏还会去拼的！”

中国最棒女子体操运动员是谁？

程菲，运动经历

1995年进入武汉业余体校练体操，教练是柯静；

1997年进入武汉体院，教练赵汉华，候福盛；

1999年进入湖北省队，教练是毛燕玲、李玉民；

2001年进入国家队，教练是陆善真、刘群琳。

现任中国女子体操队队长。

程菲跳马“独门绝技”，全名是“踺子后手翻转体180度接前直空翻540度”。程菲拥有绝对的“知识产权”。已经经国际体联批准，命名为程菲跳。

2008年北京奥运会程菲率领女队夺得团体金牌，这是中国女子体操在奥运史上的第一枚团体金牌。

从墨尔本开始，程菲一共在三届世锦赛、二届世界杯总决赛、一届奥运会上获得了九个世界冠军，成为了中国女子体操选手获得世界冠军最多的队员。

[编辑本段]成长历程

程菲初生年代

程菲的父亲程立高是个月薪500元的车间调度工人，母亲徐春香是黄石轮胎厂一名普通工人。他们居住在只有三四十平方米的筒子楼内，生活清贫。1988年，程菲出生在湖北省黄石市。程菲出生后不久就因营养严重不良，时常生病住院，令程立高夫妇操心不已。

因程立高年少时学过7年武术，所以在孩子很小时，他就有意给女儿进行运动启蒙。当程菲学会走路后，程立高经常带女儿跳台阶，跳上跳下，跳得好时，就找来一块圆形的牌子，模拟电视镜头给女儿颁奖。程立高回忆说，女儿小时候特别热衷于“获奖”。

程菲好不容易长到2岁时，仍然面黄肌瘦，身材也比同龄的孩子矮一大截。程立高不得不为女儿的身体担扰了。当程菲3岁多时，程立高决定送她去学一种运动项目。程立高夫妻身材都不高，当时看到“小个子”邓亚萍称雄乒坛，他决定送女儿去学乒乓球。在黄石业余体校，柯进教练推荐小程菲到姚菊英教练那儿学体操。就这样，程菲走上了体操之路。

听说女儿有体操天赋，程立高心里不由乐开了花。耳濡目染，程立高对体操知识的了解渐渐多了起来，竟然能对程菲的动作指点一二。买不起体操器械，他就因陋就简，在家中的屋梁上吊上杠子，一根杠子代表单杠；两根杠子，就是双杠；用粉笔在地上画上两条线，就成了程菲的平衡木。

运动生涯开端

要练好体操，首先得克服一些形体上的不足。程菲走路带有遗传的“外八字”。进馆第一天，教练就说：“进了训练馆后，就要用脚尖踮着走路，这样就不会走八字步。”小程菲听后，乖乖将脚尖踮起来。

可“八字脚”不是一下子能矫正的。有一天晚上，程立高拿来几尺长的白布，说要把孩子的腿从膝盖以下全部捆起来，捆几个月，就能纠正八字步了。对此，妻子很担心。但程立高说，就算不练体操，为了女儿将来的形体美观，也得纠正。

第二天，才4岁的小程菲哭闹着不肯再绑了。为了让孩子能坚持下来，夫妻俩陪着女儿也把自己的腿用白布捆了起来。这样坚持捆了几个月，程菲的“外八字”终于纠正了。

练了一年后，由于觉得实在太辛苦，有一天，程菲突然对母亲徐春香说：“妈，你只要不让我练体操了，我一定好好用功读书。”尽管心疼，但父亲为女儿认准了这条路，训练也就坚持了下来。

程立高对女儿的严厉在当年的黄石体校是有名的。有时小程菲不想练了，程立高便会在一旁大声训斥，甚至毫不留情地敲女儿一“爆栗”。

有时小程菲与父亲赌气，不肯再练。这时，父亲“敲打”得更厉害了。眼看拗不过父亲，小程菲的倔劲就上来了，就流着眼泪继续做。可等当天的全部项目练习完后，她又像没事一样了。

程菲现在打电话回来，经常跟妈妈说：“幸好爸爸当时要求严，不然没有今天。”

终于进入武汉体院

程菲7岁时，进了武汉体院。最开始她是自费的，每个月的学费、生活费等加起来，要1000元。可当时程立高夫妻俩工资加起来仅1000元。为了挣点生活费，夫妻俩买了一台编织机，每天下班后编织手套卖，一双手套赚2角钱。

有一天，赵汉华教练发现程菲训练时闷闷不乐。一问之下，才得知她家里还没有送来生活费。赵教练十分痛心：“这么好的苗子，又这样勤奋，不能让她因这些事受影响。”他便和另一名男教练商量，每人从工资中拿出三分之一，接济程菲。

看到大家都在关心自己，小程菲练习更加刻苦。一年后，程菲代表体院参赛屡屡获奖。每次比赛她年龄最小，可动作最漂亮、规格最高。

程菲的成绩有目共睹，赵汉华教练就向体院打报告，说程菲是“体院多年来最难得一遇的好苗子，请求给她正式体院生的待遇”。体院批准了这个报告，于是年仅8岁的程菲成了武汉体院年龄最小的“中专生”，不仅不用交学费，还有生活费。赵教练告诉记者：“多年来，武汉体院这个特殊待遇，仅程菲一例。”

曾经对跳马有所犹豫

在国家队的最初两年，程菲年纪小、技术相对较弱，不太引人注目。2004年，另一位队员因伤病无法参加奥运会，程菲获得了宝贵机会，代表中国队出征雅典奥运会。此前她没有任何世界大赛经验，在自由体操的比赛中，程菲获得了第四名。

雅典奥运会之后，程菲的教练决定让她重点训练跳马。一开始程菲还有些担心，有一回对父亲说：“我的强项是自由体操，可现在教练让我转向跳马。”当时跳马是中国的传统弱项，此前中国还没有女子跳马世界冠军。程立高告诉女儿：“你听教练的话决没有错。自由体子选手较多，竞争自然激烈。可跳马女子选手较少，你腿部力量强，跳马练好了，更容易成功。”

2005年墨尔本第38届世界体操锦标赛上，程菲一鸣惊人，不仅夺得中国首个女子跳马世界冠军，刷新了中国女子跳马项目的历史，她的新动作还被国际体坛命名为“程菲跳”。

特殊的训练

曾经在铁锅盖上训练转体 而一旦决定练体操这条道路，程菲就选择了一种只许成功不许失败的人生，因为她自己知道，在体操上出人头地，是这个清贫家庭的唯一出路。尽管条件并不富裕，但是程爸爸尽可能的给程菲提供了最好的条件，他练过武术，凭自己那点底子，他就在家里给程菲加练。买不起体操器械，程爸爸就地取材在自家屋梁上悬吊杠子，吊一根做单杠，吊两根做双杠，吊得一上一下就成了高低杠。家里那口大铁锅倒过来，让程菲站在上面，他不停地转动铁锅，训练女儿的转体。而从体校到家里的那段铁轨，则成了每天必练的平衡木。

而程菲也就凭借着这种小时候就有的坚定信念，从黄石体校到了湖北省队，再被调入到国家队，如今更是站在了世锦赛和奥运会的最高领奖台上，在很多教练看来，程菲并没有突出的身体优势，有的只是比别人更多的坚毅和刻苦。

“程菲跳”一战成名

四年前，程菲在雅典奥运会初出茅庐，虽然在自由操比赛中因为失误而与奖牌擦肩而过，但已显露出较强的实力。

随后，腿部力量出色的程菲把训练重点放在跳马项目上。

跳马是中国女队的弱项，很多队员都不太愿意练，程菲却练得很苦，还加大了训练量，其他队员都走了，空旷的训练场里只有程菲一个人无数次重复着助跑、起跳、空翻、落地等动作。练就了日后夺得世锦赛、世界杯双料冠军的“程菲跳”。

一年后，程菲在墨尔本世锦赛上以“程菲跳”一战成名，一举拿到了中国体操历史上首枚女子跳马金牌，她自己也顺利成为世界冠军。2006年

丹麦阿胡斯世锦赛上，程菲又独揽三枚金牌，开始成长为国家队“一姐”。

苦练换来奥运冠军

程菲明白，世锦赛冠军始终抵不上奥运冠军，要想证明自己，只有在北京奥运会上夺冠一条路。

而要想夺冠，只有更加刻苦训练。在体育总局的训练馆中，每天最晚离开的永远是程菲。

去年开始，由于身体发育等原因，程菲不得不与日益增长的个头和体重斗争，为了控制体重，程菲在一天的艰苦训练后还得像举重运动员那样节食。

前年年底，程菲家在社会各界的关心下喜迁新居，但一直渴望有自己单独房间的程菲却程菲武汉传奥运圣火没时间抽空回新家看看。直到去年五月底奥运圣火在武汉传递，程菲才抽空回家住了一晚，第二天早上她又出现在国家体育总局的训练场上。

奥运会前夕，程菲父母本打算来北京观看女儿比赛，但考虑到可能对程菲造成压力后，两人最终决定留在家中看电视直播。“程菲终于拿到了奥运冠军，我们和她一样高兴，等她后面的单项比赛结束，我们一定过来接她凯旋！”程菲母亲激动的说。

[编辑本段]主要成绩

2003年日本少年体操比赛跳马冠军

2003年亚洲体操锦标赛团体冠军、跳马冠军、自由操冠军

2004年全国体操锦标赛平衡木冠军、自由操冠军

2005年根特体操世界杯女子跳马季军；

2005年第十届全国运动会女子体操跳马冠军、女子全能亚军、女子自由操季军；

2005年东亚运动会体子自由操冠军；

2005年墨尔本第38届世界体操锦标赛跳马冠军（中国女子跳马首个世界冠军）。

2006年丹麦第39届世界体操锦标赛女子团体冠军

2006年丹麦第39届世界体操锦标赛女子跳马冠军

2006年丹麦第39届世界体操锦标赛女子自由体操冠军

2006世界杯总决赛女子跳马冠军

2006年多哈亚运会女子自由体操，跳马，团体冠军

2007年世界杯体操赛斯洛文尼亚站女子跳马冠军。

2007年世界杯体操赛斯洛文尼亚站女子自由体操冠军。

2007年世界杯体操赛斯洛文尼亚站女子平衡木冠军

2007世界杯体操赛上海站女子平衡木冠军

2007斯图加特第40届世界体操锦标赛女子跳马冠军。

2007斯图加特第40届世界体操锦标赛女子团体亚军

2008年北京奥林匹克夏季运动会女子体操团体冠军

2008年北京奥运会女子跳马季军

2008北京奥运会女子平衡木季军

2008体操世界杯天津站程菲一人独揽跳马、自由体操、平衡木三项冠军

2008全国体操冠军赛女子跳马冠军

2008全国体操冠军赛女子自由操季军

2008体操世界杯德国斯图加特站－程菲独揽跳马、自由体操、平衡木三项冠军

2008体操世界杯总决赛跳马冠军、自由操冠军

程菲跳是第二个以中国女运动员命名的跳马动作，即踺子后手翻转体180度接前直空翻540度，程菲是在国际大赛中使用并完成该动作的第一人。

程菲在澳大利亚墨尔本举行的第38届世界体操锦标赛完成该动作后，国际体操联合会将其命名为程菲跳。

马燕红、樊迪、罗莉、莫慧兰……，中国体操队的冠军墙上记录着这些永远闪光的名字，但在女子项目上以世锦赛冠军身份两登荣誉榜的在本届比赛之前还没有，不过北京时间2006年10月21日，这一历史被湖北姑娘程菲改写！如同一年前在墨尔本，打破中国女子跳马世界零金的记录一样，程菲再次成为了书写中国女子体操历史的第一人！

2006年的哥本哈根，在这个童话王国的首都，程菲终于在女子跳马比赛中成功卫冕，成为第一位中国女子体操世界大赛中卫冕，与此同时她还夺得了女子自由体操和女子团体的冠军，在一届世界锦标赛中同时夺得三枚金牌，这也是足以她感到骄傲的。

程菲第一次走人大家的视野还是在2004年的雅典奥运会。在当时公布的大名单里面，之前并不引人注意的她入选。在范晔、张楠等被冠军光环笼罩的明星选手的映衬下，当时个子小小的程菲实在是太不起眼了，无论是成绩还是长相。可是就是这个不起眼的小姑娘。

其实，当时程菲来到国家队的时间并不算短，据她的教练刘群琳介绍，程菲刚到国家的队的时候基础并不好，但是她有很好的身体条件。于是几年来，教练们一直默默地着重培养，为她打下了良好的基础，直到2003年的时候才有意识地让她参加一些比赛，结果真的一鸣惊人。

在2004年的苏州全国锦标赛上，在女子四个单项的比赛中，程菲战胜了各位师姐夺得自由体操和平衡木两块金牌。而没有人知道就在这次比赛的两个月前，她的膝盖刚刚受过伤。

2004年雅典奥运落败之后，程菲在冬训中苦练了踺子后手翻转体180度接前直空翻540度，这个起评分为10分的动作。在2005年的澳大利亚墨尔本世界体操锦标赛当中，程菲在预赛中就完美地展现了这个动作，使得“程菲跳”诞生。这个动作从此开启了程菲在这个项目的垄断地位。2006年的丹麦，她再次的夺得跳马的冠军，并且还在自由操比赛中夺冠。

现在，她已经可以算是中国体队中最具综合实力的运动员了，更是女子体操的****，在2008北京奥运会中，她获得1金2铜的优异成绩。

在她最擅长的跳马比赛中，她第一跳尤尔琴科900发挥出色，得到全场最高分。但第二跳程菲跳出现跪地的重大失误，最终憾失金牌，只收获一枚铜牌。

在随后进行的自由操比赛中，因为心情受到影响，预赛第一的她再次出现坐地失误，最终只名列第七。现场的大屏幕上打出了她哭泣的镜头，全场观众报以了热烈的掌声。正是这一幕感动了成千上万的观众。

但在两天后的平衡木决赛中，在这个她并不擅长的项目上，她发挥稳定，虽然有几次小晃，却没有出现落木的重大失误。凭借着稳定的发挥，她获得了一枚宝贵的、意义非凡的铜牌。因为这标志着，她从失败的阴霾中走了出来，又是那个女队的一姐。她说过，坚持四年很难，但她的教练陆善真相信她可以走到伦敦。让我们祝福她，在以后的体操生涯中取得更多的成就！

[编辑本段]招牌动作“程菲跳”

程菲跳马“独门绝技”，全名是“踺子后手翻转体180度接前直空翻540度”。程菲拥有绝对的“知识产权”。已经经国际体联批准，命名为程菲跳。作为现时中国体操队的****程菲，其“绝技”腱子后手翻转体180度接前直空翻540度，更是史无前例的动作，在墨尔本举行的第38届世界锦标赛做出该动作后，国际体操协会便将其命名为“程菲跳”。

“程菲跳”的雏形，最早可以追溯到2000年的悉尼奥运会。在那届比赛出现了两个划时代的跳马高难动作，一个是罗马尼亚运动员Amanar发明的Yurchenko 900(巧合的是，这正是程菲的第一跳)，另一个是一代体皇Khorkina首创的Khorkina II.Khorkina II实质上是团身的“程菲跳”，这是Yurchenko 180这种类型的动作第一次出现复杂的转体，从而为“程菲跳”的出现奠定了基础。

最后，再谈谈关于“程菲跳”的一个小插曲。墨尔本世锦赛之后，程菲获得了“

谁有女篮苗立杰和陈楠的详细资料？

姓名：苗立杰（Miao Lijie）　出生日期：1981年6月3号　身高：1.78米　 苗立杰

体重：68公斤　籍贯：黑龙江省哈尔滨市宾县　启蒙教练： 苏宏伟　奥运会报名项目：篮球　学历：研究生（在读）　毕业院校：武汉科技大学　曾就读小学：宾县第一小学　效力球队：萨克拉门托君主队　位置：后卫　 国家队球衣号码：8

国家队战绩

1996年 泰国亚洲青年锦标赛冠军　1997年 巴西世界青年锦标赛第七名　1998年 日本亚洲青年锦标赛冠军　2001年 日本东亚运动会冠军　2002年 南京世界锦标赛第六名　2002年 釜山亚运会冠军　2004年 日本亚洲锦标赛冠军　2008年 北京奥运会第四名　2009年 印度亚洲锦标赛冠军　2010广州亚运会冠军编辑本段俱乐部及个人荣誉

1994年 亚洲中学生锦标赛冠军　　1996年 亚洲青年锦标赛冠军　1997年 世界青年锦标赛第七　1998年 亚洲青年锦标赛冠军、曼谷亚运会女篮亚军　2001年 WCBA联赛第四、日本东亚运动会亚军、亚洲锦标赛冠军　2002年 世界女篮锦标赛第六、釜山亚运会冠军　2004年 WCBA联赛亚军、亚锦标赛冠军　2006年 多哈亚运会冠军　2001－2002 中国女子联赛第四名 最有价值球员、得分王、三分王　2002－2003 中国女子联赛第四名 常规赛最有价值球员、得分王　2004 -2005赛季WCBA得分王和最有价值球员　2005年租借至WNBA的萨克拉门托君主队，并获得了WNBA总冠军　2007－2008赛季WCBA得分王，助攻王　2010--2011赛季WCBA总冠军　2011评选出的WCBA十年最佳阵容当选者之一（另有：陈楠、隋菲菲、陈晓丽、宋晓云、卞兰）

女篮中锋

基本信息

生日：1983年12月8日

陈楠(3张)　　籍贯：青岛胶南　身高：1.97米　体重：90公斤　现役：国家队第一主力中锋；队长　所属俱乐部： 八一队　军 衔：文职副团级　球场风格：左手上篮

性格特点： 双向　崇拜对象： 乔丹；艾弗森　　影星：张东健　　启蒙教练： 单瑞荣　启蒙队伍： 八一青年女篮　单场最高得分：50分（2001年东亚运动会中国108:79日本）　1999年第一次入选国家队，司职中锋。技术特点：爆发力强，进攻点多，既能篮下强攻也能中投，擅长篮板球、盖帽。

作为现今中国最有杀伤力的陈、苗双核心之一，中国女篮在可预见的未来仍需她压阵。

主要成绩

1999年亚青赛最有价值球员　2002-2003中国女篮甲级联赛篮板王　2001年 第19届亚洲锦标赛冠军　2002年 釜山亚运会冠军　2002年 第14届世界女篮锦标赛第六名　2003年 第22届世界大学生运动会冠军　2004年 第20届亚洲锦标赛冠军　2001年 全国第9届全运会冠军　2001年-2002年 全国女篮甲级联赛冠军

2002年-2003年 全国女篮甲级联赛冠军　2003年-2004年 全国女篮甲级联赛冠军

2008北京奥运会第四名，帮助中国女篮取得了世界大赛中的16年来的最好成绩，在所以场次的重要的比赛中均作为首发主力出场，顽强拼抢进攻，为中国篮球的正名立下了汗马功劳。　2010广州亚运会冠军，夺冠功臣；在之前的中韩小组赛中陈楠一人独得29分，撑起了全场的内线，在决赛中又以最后的关键2+1力克韩国摘冠！

2011WCBA十年最佳阵容当选最佳中锋　成长历程　陈楠，祖籍青岛胶南市，曾就读于胶南实验小学。（于2011年3月30日应邀参加胶南市实验小学第十二届体育节启动仪式。）在六岁时就已经长到了一米四几的身高，她的生日是12月份的，父亲想让她能在六岁生日前入学，因为他不知道自己的宝贝女儿明年又要长高几厘米，为了让她和自己的同学没有太大的距离感，在陈楠还有三个月才到六岁时，陈楠便上了一年级。　每个人都觉得，陈楠这么高一定有遗传基因，谁知道她父母也都只有一般人的身高，母亲身高160cm，父亲高一点有185cm，他们也没想到自己的女儿会长这么高，而且陈楠的亲戚里面最高的女孩子也跟她有28公分的差距。　入选八一队和国家队是因为陈楠的身高优势，但是能够留在八一队，并且成为国家队的一名主力队员不仅仅是因为陈楠有着197cm的身高，原因是她对篮球的悟性和她吃苦耐劳的精神。

每次训练教练布置的任务她不仅能认真完成，甚至超额完成。入选国家队的时候她只有16岁，在国家队经过不到半年的锤炼，她就被韩国的锦湖队选中，代表锦湖队在韩国女子职业篮球联赛效力。在韩国的赛场上，他平均每场的24.4分，抢16个篮板球，命中率达63%。这样的成绩让她成了韩国球迷心中的明星，也使她成了韩国球员心中的偶像，所有人都被她的球技所折服，事隔两年在2002年五月份的四国邀请赛上韩国队的队员看到了陈楠还都比划着向她问好。　2000年陈楠第一次入选国家队的时候只有17岁，但那时她已经是队里的第一高度。年龄小、灵活性好，训练又很自觉，从不偷懒，凭着那股子韧劲，没多久陈楠就是主力队员了。18岁就已成为国家队的主力队员，在中国女篮中还真是少见。　如果她不说话，你决对看不出她只有十九岁。陈楠站着不动的时候习惯双手叉腰，那派头很有领导风范。其实也难怪，小小年纪就要承担队里主力中锋的位置，不成熟、不沉稳也不行呀。在亚锦赛、东亚运动会以及世界大学生运动会上，陈楠是中锋位置上的顶梁柱、篮下的主要得分手，她曾经单场得到51分，创亚洲女子篮球个人得分纪录。而且，很多人都不知道她还曾作为外援参加韩国女篮职业联赛，那时她还只有18岁，只身一人到了韩国，语言不通，又没有专职的翻译经常陪同。她就和队员学点简单的韩语，像吃饭、吃饱了吗？而且韩国的饮食习惯很特别，每天几乎都是辣白菜、辣酱加米饭，没有什么像样的菜。本来不怎么能吃辣的陈楠，被迫天天以辣酱下饭。但是,陈楠适应得很好,她在韩国联赛中出色发挥，赢得了韩国球迷的青睐。　除了篮球，陈楠在韩国还找到了其他的乐趣——看韩剧。在韩国的日子她喜欢上了H.O.T和张东建。在她训练局的宿舍里，床头和门上都是她的偶像的大幅宣传画。而且如果你是第一次你光临她家的话，她会特别为你介绍她的偶像，“张东建——我的偶像，很帅吧！”

陈楠还有一大爱好就是吃冰激凌，她每天至少要吃六根冰激凌，不然她就会觉得浑身不对劲儿，只要是训练结束，你准会看到她直奔小卖部，买上两根，一手一根开吃。2002年初国家队的冬训结束，大家都各回各队，陈楠、菲菲、任蕾都要回八一队了，八一队有专车来接她们，就在车都要开了的时候，陈楠还不忘买两根冰棍边走边吃。去哈尔滨，纪领队给大家带来了好几箱哈尔滨冰激凌。她更是破纪录的一次吃了八根，吃完还意犹未尽说：“要不是怕教练说，我还能多吃好几根，真的很好吃。”　陈楠说自己是八一队的“大霸王”，因为她经常和自己的好战友——张晓妮“二霸王”光临别的队友的宿舍，一边聊一边吃，直到把她们的零食吃光，才姗姗离去，还恋恋不舍的望着人家的冰箱，怕有什么漏网之鱼。所以八一队的其他队员，非常害怕陈楠和大妮光临她们的宿舍，更怕她们打开冰箱门，最怕她们的三光政策，让她们的“储备”在刹那间无影无踪。 陈楠现在最大的愿望是学会英语，每次出国回来陈楠都有想把外语学好的冲动，但是回来训练一累她就有把外语放下了。她已经攒了一大抽屉的英语书，但是每次都是心血来潮看一两个小时，一累了就什么也不看了，所以现在听别人说英文还是一脸的茫然。　2009年，陈楠加盟WNBA的芝加哥天空队，这也是陈楠首次去WNBA打球。

国家队历史数据

比赛 出场 时间 投篮 罚球 篮板 抢断 盖帽 失误 犯规 得分

2010女篮世锦赛 5 30.2 44.6% 95.2% 7.2 1.6 1.2 2.4 2.6 14.6

2010女篮热身赛 5 21.8 57.1% 70% 5.2 0.4 1 1.2 1.4 14

2008女篮热身赛 16 26.8 55.6% 70.9% 8.3 0.93 1.43 2.37 1.93 13.8

2008女篮奥运会 8 27.1 51.6% 74.1% 8 1.25 1.37 2 2.12 14.8

2009女篮亚锦赛 7 20.4 58.4% 50% 6.3 0.42 1 1.85 1.28 13.4

个人技术统计纪录

中国女篮联赛单场得分最多： 39分 所在球队：八一广博文具 主队：八一广博(107) VS 客队：广东亚洲铝业(91) 2002赛季　单场篮板最多： 28个 所在球队：八一广博文具 主队：哈药集团(57) VS 客队：八一广博文具(75) 08-09赛季 单场三分最多： 1个 所在球队：八一广博文具 主队：八一广博文具(64) VS 客队：辽宁衡业(79) 08-09赛季 单场助攻最多： 5个 所在球队：八一广博文具 主队：河南豫光(95) VS 客队：八一广博文具(124) 02-03赛季 单场盖帽最多： 6个 所在球队：八一广博文具 主队：八一广博文具(100) VS 客队：哈药集团(81) 08-09赛季 单场抢断最多： 8个 所在球队：八一广博文具 主队：云南曲靖立得(76) VS 客队：八一广博(96) 08-09赛季

历史赛季技术统计

赛季 出场 时间 投篮 罚球 篮板 助攻 抢断 盖帽 失误 犯规 得分

08-09 31 33.9 57.6% 77.4% 10.4 1.74 1.64 1.90 2.35 1.22 22.7

07-08 23 26.1 59.0% 69.6% 8.6 1.52 1.56 1.82 1.39 0.73 16.2

06-07 14 10.2 56.5% 100% 1.5 0.5 0.64 0.14 1.14 0.92 3.71

徐媛的徐媛故事

2008年7月9日，天津奥体中心外场，中国女足5比0狂扫澳大利亚终场哨音吹响后，两边的球员不少都瘫倒在地上。打满了90分钟的徐媛只是把步调放缓走向场边，如果不是央视镜头强行来袭，从女孩平静的脸上你绝不会看出她在此役中的作为：两粒堪称世界级的精彩进球，还有1次打开胜利之门的完美助攻。

也许是经历了太多曲折隐忍，才让徐媛拥有比实际年龄成熟的心态，重庆也因而有了这样一位不辣的妹妹。这场大胜后，不少人开始关注徐嫒，甚至在猜测她会不会在即将到来的奥运会上成为中国女足的救世主。这个此前名不见经传的重庆妹子，到底是何许人?

投掷之王改练脚下功夫

1985年11月17日，徐媛出生于重庆南岸区的一个普通家庭。在她儿时的记忆里，家人与体育丝毫扯不上关系。妈妈只是在公司举行运动会时才穿运动服，父亲也不像其他重庆男人那样要么喜欢看足球要么喜欢踢足球，偶尔电视遥控器掌握在父亲手里时，体育类节目基本上都会被迅速掠过，以至于徐媛在回忆自己的足球生涯起点时，常会故作失落地来上句：“别说体育细胞的遗传，就连一点家庭熏陶也谈不上啊。”

不过，这一代的错过往往会成为下一代的继承。从徐媛上小学一年级开始，妈妈就有意鼓励女儿参加体育运动，还算不错的身体素质也让徐媛在重庆珊瑚小学校田径队小有名气，只不过她练的却是同足球没有半点联系的径赛项目--铅球!恬静、腼腆的徐媛，居然在成长轨迹中有过被称为“投掷之王”的推铅球的训练经历，如果不是在珊瑚小学的校运会历史上有过徐媛留下的不俗成绩，恐怕很难让人相信。

从手推的铅球转项到脚踢的足球，发生在1998年。徐媛小学六年级下半学期刚开学不久，妈妈有些兴奋地把一则来自广西北海的足校招生广告摆到了徐媛面前，颇显平等地同女儿商量起来。徐媛当时根本不懂足球为伺物，心中也不曾有过“足球比铅球变化更多、更好玩”之类的项目比较。所谓平等地商量，也无非只是妈妈向她讲述了一些去足校的好处而已，而非如以往做某些决定时“只告诉女儿所以，而不去解释因为”。

妈妈帮徐媛选择去北海足校的主要理由，竟然只是因为这所足球的名字一一足校的名字叫“广西北海八一足球学校”一一在那个年代，“八一”是极具诱惑力的，妈妈的想法相当质朴--女儿如果能够在足球领域踢出来，可以当专业运动员吃体育这碗饭；如果在足球上不是合适的材料，毕竟沾上了八一的光，可以在长大一些后当兵……“仅仅是有成为女军官的机会，就足够让我拼命在妈妈面前点头了”，徐媛笑着回忆那个春日里的母女谈话。

其实，过了许久之后徐媛才知道，此八一非彼八一，和解放军体工大队毫无关系，在这个足校里踢球的上百名孩子，并没有人从这里成长为女军官。徐媛却是幸运的，因为从全国各地赶到北海的所有同班女孩的军官梦虽已破碎，但徐媛的足球梦却顽强而执著地向前路延伸，她也是这个足校走出的唯一一名女足国脚。

足球盲走上专业路

只有推铅球的经历，不懂足球规则，甚至脚趾头都没碰过足球。由于担心到北海后人家嫌弃徐媛足球基础差拒绝收留，临走前，妈妈还特别跟珊瑚小学校领导打报告留条退路：“先请一周假，一旦徐媛没在北海留下，珊瑚小学还会接受并允许其参加正常的升初中的考试。”但这份担忧很快就被打消，抵达足校后进行的所谓“入学测试”，竟然是“立定跳远”、“仰卧起坐”等体育课上都学过的最基本运动能力，这对于有过推铅球基础的徐媛而言简直就是小儿科，她顺利被足球录取。其实，只要是交得起学费，就不会有人被“入学测试”挡在门口。

从内陆来到海边，山城妹子迅速喜欢上这座小城的洁净温润。这所足校的设施比较完善，场地很多，还不到l3岁的半大女孩在妈妈离开时大哭一场后，就开始坚强地独立生活，孤独中陡然间感受到小小足球的可亲可爱，而潜藏在徐媛骨子里的足球天赋，也缓缓地流淌出来……

现任上海女足助理教练的鲍国民曾在lO年前就职于北海这所足校，他评点徐媛踢球特点时说：“徐媛踢球聪明，会用脑子”。此后的国青队主帅王海鸣、上海队主帅林志桦、国家队主帅商瑞华，均用相同语言对徐媛的球风进行界定。按着时间顺序，鲍国民应该是最早用如此标志性话语评价徐媛的教练员，而徐媛在北海从零开始的足球起步，也同鲍国民紧密联系在一起。

2001年冬天，地处寒温带的兰州女足前往广西北海冬训，驻在了八一足校并与鲍国民担任主教练的足校女队约战一场教学赛。此时，入校近3年的徐媛已经由只懂得推铅球的足球盲变成足校女队的首席前锋，她也偶尔受邀回重庆代表某些单位参加比赛。校队与兰州女足约战这场教学赛时，徐媛正好赶回重庆“走穴”而未参加，但出乎她预料的是，这场意外衍生的教学赛却“拐跑”了她的启蒙恩师鲍国民。

由于教学赛时兰州方面对鲍国民的训练和指挥颇有好感，赛后就私下同鲍国民接触，邀请其到兰州队执教，鲍国民也正有从足校走向更高平台的想法。等徐媛从重庆回到足校时，鲍国民已经同兰州方面达成协议，而徐媛也成为鲍国民从足校钦点的“沙中金”，一并被带到了兰州。

告别足校的学生生涯加盟兰州，不仅仅意味着徐媛不必再去缴纳学费，更重要的在于徐媛走上了专业道路，而且是一条不归路。

来自足协的通知单

动辄经历大漠黄沙铺卷着袭城，让兰州始终没法给徐媛留下美好印。徐媛同大多重庆女孩一样拥有的娇嫩肌肤，也在漠北风沙侵蚀下变得粗糙甚至长出粉刺暗疮，这尤其让她有些怨恨从温润的北海到暴冽的兰州的这次命运迁徙。不过，兰州却给了徐媛足球生命中最重要的一次机遇一一参加阿迪达斯奥运之星青训营。

2002年5月1日，数十名16、7岁的小姑娘整齐列队满怀期待地仰望并聆听着阎世铎等领导的致辞，站在其中的徐媛怯生生看着这样的大场面。这是徐媛第一次走出封闭的地方队小圈子，作为参加全国青少年女足联赛的地方队推荐优秀球员中的一份子，那时候她还不知道自己到底能在这群“奥运之星”中占据怎样的地位。身边几乎所有人都比她高，比她壮，后来她回忆当时的情景时，感觉竟然是“就像一只小鸡走进了鹅群”。

好在徐媛已经习惯了到球场上去找回高度、找回力量，尽管那期集训时间短的可怜，只有7天，但徐媛却从一开始就占据了主力前锋的位置，这一点也可以从与她同期入选青训营的同队球员郭月处获得证实。其实，那一届青训营出了不少国字号球员，除了徐媛、郭月外，奚丁瑛、张铮等人也是该训练营同队球员，尽管在训练营时她们的表现不如徐媛好，但她们每个人都比徐媛更早成名，不仅回到地方队之后就升入一队参加全国成年联赛，而且都更早穿上国家队队服。

“不光是教练说，我们也经常在比赛或训练后说‘徐媛肯定能进国家队’，但也可能是天机泄露太早吧，徐媛总是被错过。”一名同期青训营的队友，在成为国脚后不止一次为徐媛扼腕叹息。但足球的魅力之一或许正在其不公平性，秦皇岛青训营给众多年轻姑娘打开了铺满鲜花的厅堂，给徐媛留下的却只是一次7天的旅行而已。

回到兰州，一切依旧。

就这样过去了半年时间，当徐媛都已有些淡忘秦皇岛7日游，每天要么乐陶陶于当日训练中感悟到的任意球技法，要么享受参加青年联赛戏耍对方后卫的快感时，来自中国足协的一张集训通知单却让徐媛感到了惊讶。2003年初，中国足协准备组建u18国青队，王红，第一个想起的人就是徐媛--当年在秦皇岛举行青训营时，王红正是徐媛的主教练。

由于生于1985年以后年龄段的球员人数众多，包括王坤、张颖、袁帆、马晓旭等球员均在当期入选集训队，因而足协组建了两支队伍，分别由王红和高荣明担任主帅。又经过了近半年的残酷训练和淘汰后，2003年6月，中国女足国青队在香河基地正式成立，两队混编为一队。

晕车不晕场

王海鸣一辈子都忘不了2003年夏天初见徐媛的情景：“一大群挺拔的高妹里，她不仅个子最矮，话也是最少的，那蔫巴劲根本就不像一个运动员”。由于王海鸣在仓促当中被足协选中担任国青队主帅，他不仅不了解徐嫒，徐媛同样也从来没接触过王海鸣所倡导的433阵型，尤其是对王海鸣要求她担任左边锋的位置要求，徐媛更是平生第一次听说。不过，刚过1个月，当王海鸣率队赴天津进行热身赛时，徐媛就可以百分百执行王海鸣交给她的边锋任务。王海鸣对这个重庆的蔫巴女孩也多了一层认识--“够聪明，是踢球的料”。不过，就在徐媛成为王海鸣帐前红人，并且逐渐坐稳国青队头号前锋位置时，一次意外的“呕吐事件”险些断送了徐媛的足球生涯。

2004年3月，国青队前往美国进行海外拉练。任何一位年轻活泼的中国女孩到北美享受春光恐怕都会幸福地晕倒，可徐媛记忆里的美国却是永远的阴天，“因为我每天都在吐，几乎吃什么吐什么，就算把牙咬碎了都没法再坚持比赛”，即使是回忆，徐媛脸上都会浮现出一丝痛苦。其实，呕吐原因除了水土不服，最主要是因为徐媛从小就有较严重的“晕车症”，美国车的汽油味较之国内大很多，而且经常全封闭车窗，令徐媛越发晕得厉害。同时，第一次到西方国家，也让厌恶面包、肉食的徐媛没法适应美国饮食，身体反应加剧。

一回国，不明就里的王海鸣就给徐媛当头棒喝：“迅速收拾东西回家，医院检查后认为没有问题再回来，但前提是医院必须要开具相关诊断证明。”眼见球队马上就要报名参加女足亚青赛，徐媛只能含泪返回重庆。好一番检查并拿到了相关证明后返回国家队时，距离王海鸣上报最后的亚青赛参赛名单只剩下1天时间，她终于还是赶上了生命中第一趟通往世界赛场的班车。

其实，“呕吐事件”的有惊无险，真正成全的人其实是王海鸣。当年6月在江苏苏州举行的女足亚青赛上，王海鸣首战轻敌竟然输给韩国，这要求接下来两场比赛必须全胜才能获得世青赛参赛权。对实力强劲的日本队时，徐媛横空出世，依靠个人能力获得点球并亲自操刀命中，帮助王海鸣1比0绝杀日本。最后一场与朝鲜生战时，徐媛在点球大战中将球罚进并帮助中国队最终获得世青赛入场券。这届亚青赛徐媛以6粒进球当选最佳球员。

同年年底在泰国的世青赛上，徐媛继续扮演中国女青头号前锋，但在有关部门把世青赛订为“乌龟战略”时，徐媛更多参与了防守和中前场衔接任务。尽管整个世青赛她只有l粒进球，但徐媛藏在单箭头娄晓旭身后的作用，却成为中国女青获得世界亚军的重要原因，她的助攻和前场拦截居功至伟。

隐忍过后成救世主

世界亚军对任何一名运动员而言都算是一个不错的成绩，但徐媛对那枚银牌却并没太多挂怀。因为她总认为那是青年队的成绩，更为迫切的“成长诉求”一直在激励着徐媛努力向上攀援，可惜，国家队之于徐媛而言却总是水月镜花一样渺茫。

2004年亚青赛一鸣惊人后，徐媛曾短暂入选女足国家队。当时正值张海涛担任中国女足主帅时代，还有一个多月就要征战雅典奥运会，与徐媛同时入选国家队的还有王坤、张颖、张艳茹、翁新芝、孙永霞等球员。其时，张海涛麾下锋线远谈不上豪华，孙雯、白洁、赵利红等前场攻击手退役后的真空无人填补，滕巍、韩端、季婷等锋线球员也根本不适合张海涛所钟情的433战术中对边锋以及中锋的战术要求，但教练组中没人发现徐媛这块璞玉，当国家队在7月出征美国开始奥运前拉练时，徐媛和其他被淘汰的姐妹一道离开香河，她又回到了常年与黄沙为伴的兰州城。而那时的中国女足，就已经找不到了救世主。

错过雅典，同时也错过了中国女足历史上最为耻辱的0比8一役，但徐媛却并未因为张海涛下课后中国女足改朝换代而获得新生。王海鸣接掌朝政后，连续五期国家队集训名单中竟然没有曾经在亚青赛和世青赛上屡立奇功重庆妹。等到2005年6月裴恩才接掌玫瑰帅印后，这位女足门外汉更不会想到连女超联赛都打不上的兰州女足，还会有可以冲击国家队主力前锋实力的球员存在……

“这段时间，我已经不再去想国家队了，知道想也没用，也许自己就是这个命了”，徐媛从容表述着远离主流、身在兰州的那段漫长的等待岁月，从她脸上找寻不到任何遗憾或是愤恨。

忍耐是福。2006年1月，由于上海女足大量球员被抽调到国字号，主帅林志桦将徐媛租借到上海队。其时，这桩搭配有另一名球员孙莉莎的交易总额度才不过15万元，但却彻底改变了徐媛的命运，因为出身卑微而受尽磨折的重庆女孩终于否极泰来。

在上海队，徐媛终于可以名正言顺参加国内最高等级的女超联赛，而拥有水平相当的队友的支持，她在锋线上的卓越才能也得以展现。从第一次代表上海队出战足协杯，打进一粒精彩的任意球帮助球队1比0击败河南开始，徐媛在转会上海当年便连续捧得女超冠军、足协杯冠军和超霸杯冠军三座奖杯，不仅积淀了信心，更是在豪门俱乐部当中获得了孙雯的点拨。

“孙雯姐很老道、很聪明，身体不是很好，甚至伤病缠身，但她知道怎么利用自己的经验，知道什么时候传球，什么时候往哪跑……”每逢提起孙雯，徐媛总是喋喋不休，其实她与孙雯真正的接触不过才几个月时间，但那几个月却是孙雯踢球最后的岁月。

退役

“2013离开了陪伴我十几年的足球，2014是一个新的开始，人生就是要不断地挑战自己，新的人生我来了！”2014年1月1日凌晨，28岁的重庆妹子徐媛在微信上写下一句道别。在刚刚过去的一年中，她作出了人生最重要的决定之一—退役。

几天前，徐媛接受了重庆晨报记者的专访，在总结自己长达十五年的足球生涯时，徐媛说：“从足球学校到兰州队，再入选国青队，再加盟中国最好的女足俱乐部，再到国家队，除了世界杯什么比赛都参加过，我已经感到满足。”在退役后，徐媛希望能够在重庆找到一份和足球相关的工作。

田径：我15岁，是我们高中重点培育往北体输入的对象。百米11秒 200米23秒 身高180CM 。进国家队需要什么？

国家队的话你的成绩怎么也得高出一级一大块。但应该不用到健将。你的百米是十一秒几？爆发力的项目提高成绩很慢的。和你说下田径的国家运动员标准：一百：二级11.5（手记）11.74（电记）；一级10.93（电记）；二百：二级23.6（手记）23.84（电记）；一级22.02（电记）；四百：二级53（手记）53.14（电记）；一级49.60（电记）。你的一百是十一秒几？接近一级还是二级？二百这个成绩刚到二级。四百的成绩有些慢。可能是体力分配不好，或者速度耐力不好。这个你可以上网上查查具体训练方法。具体练那个项目就按照一个科学的训练方法进行训练。注意的就是，刚开始训练的时候不要一下子把训练量加上去，否则你身体会受伤。最好在三周左右的时间把训练量逐渐加到早上晚上都有训练，并且训练量不可以一直大量，并保证每周至少一天时间不训练。不然身体很快进入疲劳期。就算科学训练人体也会进入疲劳期，这个时期的过渡需要你通过微小的训练量，如放松跑等方式来调整，两周左右调整好再开始加量训练。人体就是通过训练之后的过渡恢复阶段才提高竞技成绩的。你可以看看有关这方面的书籍，或者上网查查。这里有个四百米的全年的科学训练法，你可以参照看看，其他的项目类比来看看。网上有很多科学的方法，自己也要好好找啊。

400米跑是短距离跑中距离最长、最难跑的一个项目，研究发现，400米的训练应该是强度最大，以无氧代谢为主要特征的极限强度的运动项目。抓住“无氧”和“速度”两个关键词，从速度、速度耐力和力量耐力三个方面来训练，能够较好的提高考生400米跑成绩。

速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的,

因此对速度耐力的要求就更为重要。

一、注重选材

因为高三体育考生在我校一般都是半路出家的体育爱好者,没有经过系统的训练,所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件：

﹙一﹚途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%。

﹙二﹚步长要相当于考生身高的0.3倍,女的为0.2倍。

二 、提高全程步长能力的主要训练方法和手段

﹙一﹚发展髋、膝、踝关节肌群的基本做功能力和柔韧性。

﹙1﹚利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。

﹙2﹚弓步走,原地上下跳箱,台阶走,行进间高抬腿、直膝提踵走

﹙3﹚悬垂或仰卧拳腿,俯卧上下打腿,原地并腿蹲起,站立或坐姿提踵等。

﹙2﹚﹙3﹚两类的练习手段可似徒手或负重进行,关键要全结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性,不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。

﹙二﹚发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力

（1）站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地﹙使用专项力量练习器或橡胶带﹚。

（2）徒手或轻负重的快速并腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走﹙计时,计步﹚。

（3）或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。

（4）直膝连续跳深, 直膝跳上或跳下台阶等。

此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量表质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到增大全程步长、提高后半程速度为目的力量训练效果。

三、发展的速度能力

1、短段落训练法：20一80m的各种反复冲刺跑，行进间加速跑等。这种以短促长的训练能更好地提高400m跑运动员的速度，而速度训练是400m成功的关键。

2、阻力训练法：如负重的各种段落跑跳，上坡跑、拖车轮跑、跑台阶等。以增强腿部力量来提高速度，要求采用快节奏与大幅度相结合的手段，以免影响速率与步幅。

3、助力训练法：借助于各种外力的跑。如下坡跑、顺风跑、牵引跑等。这种训练对发展频率很有好处，要求在训练前充分做好准备活动，遵照循序渐进的原则，在训练中避免破坏跑的正确技术，保证动作的质量。

四、发展速度耐力的生理学基础

经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，就不能使机体得到一定程度的恢复，不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，输出量太小。心率太快呢，每搏输出量变小，总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强

五、发展学生的速度耐力的方法

采用“以短为主，长短结合”的反复跑，发展学生的速度耐力。冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。

1、主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。主要练习方法有：

（1）、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）×3组合跑×3－5组，组间间歇5－8分钟；

（2）、200米×6－8次，间歇1－2分钟；

（3）、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3—5分钟，组间间歇8分钟；

（4）、300米×5～7次，间歇6分钟；

（5）、400米检查跑×2～3次，间歇20分钟到30分钟；

（6）、300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

2、超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：

（1）、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；

（2）、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；

（3）、800×3～5次，间歇10分钟；

（4）、1000米×3－4次。间歇10分钟；

（5）、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。

3、计时跑150米、200米、250米、300米，有时候也采用500米、600米等超长距离的跑。每次要在学生还没有完全恢复的情况下再进行下一组。

4、长短距离相结合的距离跑，如：300米＋1 00米、200米＋100米，每次都在学生还没有完全恢复就进行下一次或组的练习。

5、利用学生的好胜心理，进行追逐跑，定距、定时，速度快的学生追速度较慢的学生。

6、递增距离跑，(100米＋200米＋300米＋400米)×2组，每次间歇50秒，组间歇8分钟。

7、递减距离跑，(400米＋300米＋200米＋100米)×2组，每次间歇50秒，组间歇8分钟。

注：在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

六、速度与速度耐力训练的注意事项

1、速度与速度耐力训练要以身体全面发展为前提。速度耐力应该在速度基础上求耐力，以发展耐力求得最高速度的延续。没有耐力的速度，速度是不能持久的；没有速度的速度耐力，其运动能力同样是有限的。在训练中要将二者贯穿于始终，正确处理好速度与速度耐力的比例关系。

2、提高跑的整体训练效果。训练中要调节运动量与强度，同时还要严格控制运动的恢复。要把运动员的训练和比赛后的恢复放在首位，采取各种积极有效的手段和措施，加快机体的恢复。

3、重视技术因素对速度耐力的影响。好的运动技术符合人体形态解剖特征和生物力学原理，使机体能量节省化，可以发挥出较高的速度能力；同时技术完善、跑动放松，加强了能量贮备，对保持高速能力会有帮助。因此，在速度与速度耐力练习时，要注意跑动技术的不断改进与完善。

七、发展400米专项力量耐力

（1）间歇跑﹙200m+200m﹚×3～5组﹙练习间歇1分钟,组间歇6～10分钟﹚。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快频率方向转换和过渡。

﹙2﹚间歇跑﹙300m+300m后蹬跑﹚×3×4组﹙练习间歇↘0～15分钟﹚。练习要求：100米厚蹬炮计时，计步。

﹙3﹚间歇跑﹙100米﹚×3～5组（练习间歇1分钟，组间歇8～10分钟）。练习要求：准备期的前半段在沙地或软道上进行，准备期的后半段转入跑道，计时，计步。

（4）上坡变速跑150米×6×2～3组（练习间歇1分30秒，组间歇5分钟）。练习要求：上坡快跑、下坡慢跑。适用于准备期的前半段，后半段转入跑道上进行，上坡跑变更为计时计步的后蹬跑，150m×3×2组。

（5）拖轮胎跑200米×3×2～3组﹙练习间歇5分钟,组间歇10分钟﹚。练习要求：200米跑什时,计步。

（6）高抬腿上坡跑60-80米：5次×2-3组（次间歇2-3，组间歇6-8）；

（7）持1-2公斤哑铃摆臂50-60秒；

（8）跨步跳100-200米，3-4次；

（9）蛙跳100-200米，4-5次；

（10）单足跳50-80米，4-5次

（11）20-30公斤快挺杠铃30-40次，3-4组；

八、快速跑的能力

(一)弯道起跑30～60米的各种段落跑。

(二)直道——弯道——直道跑200～300米跑。要求起跑时身体对弯道的切线方向，同时要求以很快的速度跑出弯道，进入直道时，顺惯性地跑3～4步自然跑，使身体从内倾转变为直线跑的姿势，然后自然加速跑30～40米。

九、发展400米专项有氧能力

﹙一﹚越野跑：用4～5分钟跑1千米的速度﹙不要太快﹚跑30～40分钟﹙脉博达到150次～160次／分钟﹚

﹙二﹚法特莱克：跑30秒～40秒+慢跑45～90秒3～4组

﹙三﹚用最大强度的60％～75％慢跑

十、400米专项模拟训练

模拟训练的主要目的是培养机体在神经，肌肉高度紧张条件下进行工作的能。因为，400米跑的考生的基本素质对比赛有高度的抵抗力。因此最大速度跑接近比赛跑的感觉。例如：3×300米，间隙10分钟。战术训练，前50米最大速度跑，接下来150米放松跑，最后100米男子不得慢于14秒，女子不得慢手16秒。或者2×450米，重点放在后50米，间隙15分钟。坚持这种训方法，成绩会逐渐提高。350米最大速度跑，这里，重点是所有分段和后50米。

十一、 特别强调考生跑步时要善于正确进行呼吸

众所周知，400米跑是机体在缺氧条件下所从事的一项紧张活动。为了使体力在300米或350米以后不致耗尽，开始考生必须用最佳速度跑，而维持这一速度则必须从头到尾进行深呼吸的和有节奏地呼吸。呼吸时，深呼气自然就会深吸气，就会保障工作肌的氧气供给。

十二、 根据生化特点要进行恢复和营养的补充

根据生化特点得到没有恢复就没有成绩的提高，这是一连锁反应。恢复是重要环节。针对400米跑的考生来说，主要是ATP-CP消耗过大,肌肉乳酸大量堆积造成的,这里就必须用物理和化学的方法进行恢复。显然,好的恢复才有好的状态,有了好的状态,才有可能创造好的成绩。消除疲劳,合理膳食、合理营养是关键的。对于有条件的考生,可以适量服用肌酸和健身饮料。但注意两点:一、速度训练和肌酸服用量的合理安排。二、服用期限不能过长,要不断检测身体内肌酸的饱和状态。对于家境较贫困的考生,本人经过多年的观察与探讨,训练后慢跑、学生相互按摩、主要放松大腿肌肉等,能使身体机能得到很好的恢复。

注：400米跑训练中特别要注意下面几个问题:

1、处理好发展有氧能力的关系。虽然在400米跑中无氧供能占85%,但也不能因此忽视有氧训练,因为有氧能力是无氧训练的基础,因此,提高最大吸氧量,发展有氧代谢能力,为以后的速度耐力训练奠定基础。

2、重视发展力量耐力的提高对速度耐力的提高有较大的促进作用,可采用较长距离的跳跃练习和跑的专门练习进行训练,如跨步跳,100米～200米×8～10组;垫步跳400～600米×4～5组;高抬腿跳300m×4～5组等等。

3、注意长短段落相结合在训练中要以短促长,以长带短,不断提高和改善无氧代谢能力,促进专项能力的提高。用短段落训练,以提高绝对速度,用长段落训练,旨在获得较高速度的前提下保持速度。因此,在跑段的安排上要注意两种供能系统的同步提高，在各个训练时期有所侧重。

4、处理好量和强度的关系,量是基础,强度是核心。在训练中部突出强度固然重要,但强度的提高要建立在平均强度提高的基础上,防止盲目追求突出强度,即在一定量的提前下提高强度,这是训练成败的关键所在。

5、注意训练节奏,适量的训练能使身体各器官和系统产生适应性变化,如果训练负荷超量,3天后运动成绩开始下降,以后要用6天以上的时间才能使成绩恢复到原有水平。因此,要认真组织训练过程,注意训练节奏。如果每周安排2次速度耐力训练,每次训练后要用中小运动负荷进行调节,使心血管系统得到良好的恢复,避免出现过渡训练或伤害事故的发生。

6、要控制好训练强度与密度。从运动生理学角度看,每当心率超过最大心率范围时,每分钟的心输出量就要下降。因此,训练中应把最大心率控制在180次/分钟左右,在下一次练习前要让心率恢复到120次/分钟。控制好400米跑的练习强度时提高训练效果的可靠保证。

总之,400米专项训练要根据科学化、合理化的训练原则进行正确指导。教练员必须进行科学的研究和在实践中不断总结经验,不断创新科学的训练方法。还需要根据不同考生的特点、性别、训练时期、负荷大小、心理等因素、在实践中应不断完善、创造佳绩。以上的观点还存在不足之处,必须有针对性地加以取舍,为训练和比赛服务。

（附加：400米专项也可以分为前200米跑和后200米跑，前后段落跑的时间差不能超过1秒钟。）

例如：某一男生400米跑时间是58秒，前200米跑时间是28秒，后200米跑时间不应该低于29秒。