篮球如何快速启动-篮球怎么提升启动速度

1.篮球怎么练好小腿大腿的爆发力

2.打篮球身体动作慢怎么练？

3.篮球，提高突破速度。

篮球怎么练好小腿大腿的爆发力

首先呢,篮球想要打好要进行系统的训练,光是技术或者身体素质好都不能成为出色的运动员.身体素质里爆发力很重要,表现在突破的加速、冲抢篮板中等等.

身体素质的提高需要一个完备的训练计划和持之以恒的信心.

具体来讲你可以进行一些短跑的训练,比如30M、50M加速跑,这里注重要提高你的启动速度,因为这个在进攻的过人中是很重要的,往往是因为启动的那一步,使你突破了对方的防守.

其他的话,还要进行一些力量的练习.主要是大力量快速度的联系,进行力量训练结束后要进行冲刺跑来提高爆发力的训练成果.练的时候身体要崩着一鼓劲觉得有一种一下子迸发出来的感觉,不能慢悠悠的做.建议你可以根据自身的情况进行深蹲或者半蹲的力量练习.在一段时间以后,可以增加蹲起跳.进一步提高爆发力.需要注意的是练力量的时候不要马虎,要做好准备活动,以免受伤.建议找专门的健身人员对你进行指导和训练中的保护.

总之,爆发力的练成不是一朝一夕的,需要持之以恒.

对了,提高连续跳跃的能力需要你平时多练习连续起跳.就是连着蹦很多次.很多次下来,不是每次都可以跳的很高,但是一定要用力.借助脚前掌的力,落地立即起跳.每次可以做15~30个,做2~4组就可以了.

我们原来就是练篮球的,具体的话还有什么想知道的可以在白度发消息给我.很乐意帮助你^.^

打篮球身体动作慢怎么练？

动作慢一般是灵活性和爆发力不足，同时核心力量比较弱造成的。提高灵活性，在力量训练的时候就应该注重于少次数大重量训练，尽量提高爆发力，这样身体启动速度就会变快。打篮球的话需要提高踝关节和膝关节的力量，这样你的速度和弹跳都会变好。另外需要做一些平板支撑或者深蹲之类的全身运动，可以提高核心力量，保证你打球的时候身体姿态稳定。

篮球，提高突破速度。

你所说的速度是启动速度，如果是打快攻那又不一样了。启动速度的快慢主要在两点：下肢力量，爆发力。

先说下肢力量的练法：（转来的）

大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练。

爆发力：分两种：先天的，后天的。先天的在你25岁时达到最高。后天的要可以练

我所知道的一种方法：1.憋口气做俯卧撑，坚持，并且不断往上增加。比如这个星期你一口气做30个，下个星期做35个。一次多做几组，不过不要过多，否则事倍功半了。

2，还是俯卧撑，不过不同的是，每次撑起的时候手在空中击掌一次，再接着做，再击掌，这样重复

朋友，要想打好篮球，贵在坚持啊