打篮球热身保护跟腱-打篮球跟腱有什么用

1.怎样才能更好的预防跟腱受伤呢？

2.篮球热身动作有哪些呢

怎样才能更好的预防跟腱受伤呢？

跟腱俗称脚筋，武侠小说等等里面所说的挑人脚筋，挑断的就是跟腱。当你掂起脚尖，在小腿下段到脚跟的位置可以摸到一条坚硬的突起，那就是它。近年来，随着闲暇时间的增多，人们的运动健身激情高涨，但因运动不当引起的各种损伤屡见报端。跟腱是身体最强壮的肌腱，一般情况下，是不会断裂的，那么，为什么这么强壮的跟腱，会突然断裂呢？

跟腱断裂离我们其实并不遥远，不仅仅只发生在羽毛球这个项目上，当年刘翔就是因为跟腱断裂，不得不带着遗憾退役。只要运动、行走，甚至站立时间过长、穿鞋不当，也很有可能对跟腱造成磨损，形成慢性损伤，一旦用力过猛，特别是在打球需要弹跳等大幅度运动时就易使跟腱断裂或部分断裂。

常在运动员身上容易受伤的属于自发性断裂

跟腱作为是人体中最强大的肌腱，正常的跟腱是不易受伤或者断裂的，它可以承受人体重量七倍有余。多数情况下除外伤撞击，不练习高强度的举重运动，跟腱是不会那么容易断裂的。但是如果因为炎症，或者跟腱已经撕裂的情况下再继续高强度的运动起跳都会加大跟腱断裂的风险。也就是说大多数的跟腱撕裂断裂，都是由于其跟腱已经处于受损状态。

业余选手打羽毛球为什么容易跟腱断裂？

1、业余球友打球一般不爱热身或者热身不到位，这样不仅跟腱容易受伤，而且还会出现脚踝扭伤，肌肉拉伤，膝盖磨损剧烈等情况。

2、业余球友打球喜欢模仿自己偶像的动作，比如杀球，起跳不规范，落地太生硬，都会导致跟腱受伤。

3、业余球友的步伐一般不是很到位，比如接一些自己很勉强的球也会导致这类问题。

4、业余球友的场地一般不是木制地板或者缓冲很好的地面，这样打起球来对跟腱的伤害也会很大。

5、业余球友没有经过相应的科学的体能训练，加之羽毛球这项运动对身体的要求比较高，两方面的作用使得跟腱受伤。

怎样才能更好的预防跟腱受伤呢？

1、打球时需要一双减震效果好且合脚的球鞋。

2、在打球前，做好充分的热身运动，舒展筋骨，唤醒肌肉活力。

3、在运动之后，一定要充分的放松。

4、对打球的时间和频度做好合理安排。

5、打球时朴实不可“放纵”，不要过于炫技，什么急转、急停、鱼跃救球等尽量做到“温柔”。

篮球热身动作有哪些呢

篮球热身动作有哪些呢

　篮球是体育是的运动，可以组成比赛，也可以一个或是几人参加练习，打篮球时要全身性的运动，此时就要重视其热身的动作，如果患者偶尔打一次球，会感觉到全身酸痛，第二天会更加严重。而参加了篮球热身动作的，则可以降低身体产生的不适，不会在运动过程中关节出现不适，那么篮球热身动作有哪些呢?

　 篮球热身动作有：

　 1、头颈部运动

　动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。

　 2、压脚躁外环

　脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。

　这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝。以往人们准备活动只是传统的.脚踝绕环活动踝关节，其实拉伸脚踝外侧韧带也是很有必要的。通过脚躁外侧下压可以起到拉伸外侧韧带的作用。

　动作要领：这个准备动作应在运动员活动踝关节后进行，下压时动作要慢，量力而行，达到最大位移后静止5秒钟，双脚交换各进行两次即可。

　 3、拉伸跟腱

　跟腱在足跟与小腿之间，是人体最粗大的肌腱，运动员的跑、跳就依仗着这条强有力的“压缩器”。篮球运动中运动员需要频繁的加速跑和跳跃，跟腱的负荷很大。特别是在气温较低的冬天，关节、肌肉的粘滞性较高，如果不注意热身，肌肉肌腱在太紧太僵情况下，突然加大运动强度时，往往会造成运动损害。

　 动作要领1： 双脚前后开立，间隔一只脚的距离，拉伸后腿跟腱时跟不要离开地面，前腿屈膝.重心在前脚掌上。重心前倾至小腿肌肉紧绷为止，静止10秒后换腿，轮流进行3组。

　 动作要领2： 被拉伸的脚位于另一只脚的中部，脚尖翘起脚跟着地，两腿膝关节绷直，身体前屈双手去摸该脚脚尖(量力而行)，重心始终在被拉伸一侧脚上(该腿小腿紧绷，另一侧腿放松)到达最大程度后静止约10秒。

　围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，往返绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些预备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住假如分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，预备活动和打篮球是两回事。

　除了一般性的拉筋热身运动外,还可做一些针对性的热身运动,从而使学员更能有效地把握各种技术及增加球感。

　非持球的针对性热身运动

　在教授每一种技术前,先让学员按步骤学习该技术的动作,更能使他们把握要诀及增加信心。

　持球的针对性热身运动

　双手互相传,接球

　预备动作:站立,双手持球于身前。

　技术重点:用手指将球从一手传至另一手,而传球时双手应保持一定距离;若熟习后,随时调校传球的位置(例如从头部的前方至脚部的前方)。

　双手互传环绕身体

　预备动作:双脚合并站立,双手持球于额前。

　技术重点:双手互相传,接球,并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部,然后由下至上重覆传,接球。

　原地交换抬膝绕“8”字传球

　预备动作:一膝抬起,两手持球于两腿间,抬膝那边的手放于该腿下方,另一边的手放于站立的腿前方。

　技术重点:将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间,两腿交换抬膝使传球路线形成“8”字。