篮球膝盖保护-篮球运动员膝盖护理

1.打篮球后怎么保护膝盖

2.篮球救护

3.经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？

4.为什么有些NBA球员在打完球后通常用冷水泡脚或者冰敷膝关节等部位？

5.打篮球的运动员，应该怎么避免受伤？

打篮球后怎么保护膝盖

问题一：经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？ 四个方面：

1.平时多做一些运动，比如跑步什么的，最好能保持天天如此；

2.打篮球（剧烈运动）前，做好充分的准备，热好身，拉伸一下肌肉，韧带，活动到全身；

3.打篮球时穿的鞋子非常重要，千万不要穿什么帆布鞋打篮球。还有比如护膝护臂都可以有；

4.打篮球的动作习惯也很重要，好的规范的篮球动作，比如落地应该怎样，抢篮板应该注意些什么，等等，多去了解，咨询。

上述只是我个人的一些看法，同为喜欢篮球的人，希望能够帮助到你

问题二：打篮球怎么样保养膝盖 打球之前充分运动一下膝盖 最少3分钟

打完球以后做不用力的踢腿运动5分钟左右 或者再转一下膝盖

如果你感觉疼的话 建议你打球时带副护膝！

如果现在不注意保养 当年纪大了后会非常疼的 你可以问问家里的老人！

问题三：打篮球时，有什么装备可以保护膝盖？ 比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好).赛后的保护，比如冰敷膝盖.我觉得最重要的不是在腿上带一些东西 有一双好的篮球些也是很重要的 不要小看一双篮球鞋 好的篮球鞋的缓震作用是很管用的 比如奥尼尔经常扣篮都膝盖的损伤特别大 他的鞋子 就是高缓震的 所以建议 最好是买一双好点的篮球鞋

问题四：打篮球时怎么保护膝盖！现在膝盖疼的不行… 最好买个护膝。 我是大学生，在学校也学运动训练学。 你这不是单方面原因。 平时打篮球也要注意穿双棉的篮球袜。 等老了知道了。 然后针对你这个问题，最好买个护膝 或者是髌骨护带。这样可以有效的保护半月板，减少对半月板的冲击。然后最重要的就是打球前一定要活动热身一下，最好用手班班腿。 近期建议多投篮少突破。 祝早日康复

问题五：打篮球时怎样的动作会对膝盖磨损较大？如何可以保护膝盖？ 在每次打球之后，都要用冰冷敷膝盖，因为膝盖长期磨损，所以会容易出血，出血就是你的毛细血管破了，所以才会肿。

你之所以说震了，就是落地时没有掌握好中心，所以把毛细血管撑破了。

相信你没冷敷吧。这样长期充血之后就容易发炎，所以膝盖就疼了。

建议你每次除了冰水冷敷之外，配合一些物理干扰的方法，

常用的就是增强膝盖关节的抗压程度，增加骨头周围的肌肉。

或者坚持带护膝，每次运动前都活动开了。

做一下中医的 *** 也可以。

其实你还是要调整自己的落地技术，从一米的地方跳下来，不会有事。

关键是你没有掌握好中心，说白了就是力量不够。

这个伤要注意，时间长了会得骨膜炎。

骨头应该不会有问题。

问题六：打篮球之后膝盖疼什么原因 打篮球膝盖疼怎么回事

打篮球时，很容易发生骨骼以及关节受到伤害的现象。打篮球是一种剧烈运动，包括很多起跳、下落、急转动作，这些动作的实施对于膝盖来说都是很大的考验。跌扑、牵拉和过度扭转等，都会对于膝盖产生强烈的 *** ，引起膝盖部位皮肉筋脉受损，经气运行受阻，产生疼痛症状。

打篮球最常见的膝盖损伤是膝盖前十字韧带断裂，篮球运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起这一损伤，造成膝盖疼痛难忍。

打篮球前热身：

因此，在正式开始运动之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。

常用的热身运动有兔跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又不会过度消耗体力。

很多膝伤都是由于大腿后侧肌肉力量不足所致，因此大腿后侧肌肉的相关锻炼也应多多注意。

锻炼方法一：患者站立，向上抬左大腿，另有一人手按患者的左大腿向下压作为阻力，注意不要用力太大;然后患者在阻力下将左大腿抬至水平位置。如此重复三次后换右腿。

锻炼方法二：向前跳跃，落地时用前脚掌着地，膝盖保持微屈状态，不要双腿直立着地。

锻炼方法三：俯卧在地，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上;将左腿弯曲，向大腿处靠拢，同时右脚朝相反方向用力拽，阻碍左脚运动。如此重复三次后换右脚。

打篮球时还可以在膝盖部位使用护膝，以保护膝盖免于受到强烈的撞击伤害。

打篮球膝盖疼怎么护理

第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态，二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响，那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白，不必多说。

第二、比赛的时候，起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意：这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同，上篮的时候，有的人用左脚起跳，有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚，在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。

第三、注意下肢力量的锻炼，特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中，由于非起跳脚是发力的一方，起跳脚常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量，在加上下落过程的加速度，全部落在起跳脚的时候，产生很大压强造成的反冲击力，全部都由起跳脚承当，容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练，当下肢力量达到一定水平，对这种反冲击力有足够的承受能力，即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多，就不多说了，比如负重深蹲起、蛙跳等等。

第四、赛后的保护，比如冰敷膝盖。当然这一般都是老人用的，为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。

第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的。为了保护我们的膝盖，大家就恨心多花点银子吧。

第六、带护膝再打球,或者用厚绷带先把膝盖缠几道。

打篮球其他创伤常见的护理方法：

1、脚踝扭伤。

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2、手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。

预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种1. 扭伤，2.脱臼，3、骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。

若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之後，则在该部位保温同时 *** 。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员 将手指拉直，恢复原状，然後和前法相同地处置。至於手指严......>>

篮球救护

对于打篮球的运动员来说，最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。包括运动员的扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。为此，有文章指出，篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖。那么如何预防打篮球时的膝盖受伤呢，下面就来介绍三个预防打篮球膝盖受伤方法。

膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。

第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。

第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。

第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地

经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝？

1．增加润滑液

用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护；

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：

伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

2．增强腿部肌肉

很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

肌肉训练　发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。

下面七种运动有康复作用：

①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。

②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。

④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。

⑤游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。

⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。

针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。

3．减少对膝盖的损耗。 正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。

腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

①减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

②注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

③要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。

④每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

⑤自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

⑥膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。

⑦松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

⑧拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖最好是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。

避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

4．合理负重

负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。

喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。

5．合理饮食 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG （有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。

6．中药内服法

取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。

可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。

中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。最好是请教医生，辩证施治。

7．中药外治法

取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。

取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。

8．推拿按摩法

①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。

②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。

③术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。

④将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。

经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。

9．运动后对腿部肌肉热敷。

10．膝盖内软组织检验方法：

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

11．膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗 采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。

为什么有些NBA球员在打完球后通常用冷水泡脚或者冰敷膝关节等部位？

职业球员平时的训练量和比赛强度都比较大，身体损伤也比较大。NBA球员在打球时不断跑跳，对膝盖和脚踝损伤都特别大。赛后用冷水和冰水泡脚，或者直接冰敷膝盖和脚踝，可以减少身体的损伤。 同时这些部位在赛后一般血液流动都会加快，冰敷可以使血液循环减慢，消除摩擦产生的热量，以减少和缓解疲劳和伤病。

不单单是NBA球员，一般职业篮球运动员在赛后有条件地都喜欢用冰敷疗法和冷水泡脚。经常打球的朋友应该都会有脚踝扭伤的经历，脚踝扭伤之后，医生嘱咐前三天必须都是冰敷就是这个道理。先冰敷可以消解疼痛，减少疲劳，有利于伤病的恢复。

但是如果球迷朋友脚踝和膝盖都没有损失和伤病，也要强行装X冰敷和泡冷水就有些得不偿失了。 如果球迷朋友的运动量不大，也没有损失和伤病，还是不要效仿职业球员的做法，这样只能破坏自己的身体。职业球员的运动量跟一般人可不能比，球迷们还是得谨慎模仿。

NBA球员用冷水泡脚或者冰敷膝盖，当然不会感冒。人家只是针对个别部位进行康复，冰敷疗法只是其中的一个过程。 美国对球员的理疗和康复水准在全球都处于领先地位，医学也比较发达。拿丁彦雨航举个例子，小丁在季前赛受伤，只勉强打了一场中国赛。现在丁彦雨航待在美国，边康复边打发展联盟的比赛。

虽然继续待在美国打球，丁彦雨航损失了几百万元的薪水，但人家的医疗水平在那里，治好自己的伤病要紧。就算损失一些经济收入，但换来了一个更 健康 的身体，然后还能继续待在美国磨练自己的技术，身为一名职业球员何乐而不为呢？

以上是我的个人观点，如有不同意见，欢迎大家在评论区讨论。

打篮球的运动员，应该怎么避免受伤？

预防的方式;做一些对膝关节明显刺激性的运动，比如全曲膝运动，兔跳，这些，别做得太过分，与此同时要练习加强膝盖骨周边的运动。

第一：肌肉离位

对肌肉增加急激的能量(屈.伸)，致肌肉中之肌肉组织或者肌肉之肌膜的一部份产生破裂，而造成毛细血管破裂。预防方式 ：在打球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉硬实的足球运动员，在时冷时热的季节里更要需注意。

治疗方法如下所示:若出现在脚部，最先要将膝关节固定不动2~3天，不能随意挪动，与此同时自来水或冰凉敷。缠上纱布，可以避免 毛细血管破裂的扩张，这般处理後，再稍稍隔热保温，与此同时从业轻轻松松的主题活动。该医治的特征在於：毛细血管破裂终止之後.尽管人体尚觉肌肉僵硬，也需要稍稍主题活动。

第二：脚裸扭伤

训练前以胶带(绊创膏，纱布)盘绕脚裸，就可以稍据预防扭伤之效。然最有效之办法仍是：做脚裸的提前准备操一脚侧踢足球运动，与此同时亦能加强该不以之肌肉。若悲剧扭伤，先将患部位冰敷，在释放适度的工作压力。冰敷时只能用凉水，充压的时候先垫以海棉，在从海棉上边用有着延展性之绷带包扎。

第三：手指的弄伤

因手指遭受剧烈的影响而造成。预防方式 :要完全地搞好手指的提前准备运动。手指的戮伤，依水平可分五种1.扭伤，2.脱位，3.骨裂，4.腱破裂，5.挫外伤(肌肤开裂)。若产生扭伤，其冶疗方式 同别的部位的扭伤，优先冰敷，俟2~3天下後，则在该部位隔热保温与此同时推拿。脱位时要能承受痛疼，让医疗人员将手指弄直，恢复正常，然後和前法同样地处理。而于手指比较严重的戮伤，骨裂，腱所裂则不能动来动去，速送诊医治就是上上策。

第四：腿肿痛疼

足部的运动;尤其是长期的操练忽动忽停的操作时，往脚踵甚感痛疼。这类病也叫踵骨病，这也是由於足部看地时，脚踵的骨骼与肌肤中间的脂肪细胞，遭受数次大幅度的冲击性，而遭受损害。其预防方式 ：将松软的棉垫在脚后跟下，或者在脚后跟里侧垫上棉絮，如此一来，虽遭到下面的能量，也可以避免 肌肤组织压迫到侧方位。