天堂有人想学篮球了吗-天堂有人想学篮球了

1.科比说过的篮球励志名言

2.关于篮球训练

3.篮球之城

科比说过的篮球励志名言

1、生命的有些时候，你必须去挑战伟大--科比座右铭

　2、即使世界抛弃了我，可还有篮球陪着我。

　3、只有我才能使自己停下来。

　4、在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

　5、是的，有机会，只要没有结束，就一定有机会。我相信结果会有所不同。

　6、他们不可能*我,除非杀了我,而任何不能杀了我的就只会令我更坚强!

　7、我总是觉得我会投失前20投,并且相信那第21球一定会进!我只是不停的奋斗。

　8、把训练的目标定在永远达不到的地方，但还是要达到你会感到疲累，犹豫，甚至沮丧的程度，但你不许放弃，因为胜利不会是奇迹，有一种天才只从坚定不移的信念中诞生。

　9、“为了取得比赛的胜利，要我做什么都可以，不管是坐在板凳席上给队友递毛巾、递水，还是上场执行致胜一投。”

　10、“我不知道需要多长时间才能取得辉煌，我只是想尽我所能去成为最出色的篮球运动员。”

11、“压力、挑战，这一切消极的东西都是我能够取得成功的催化剂。”

　12、“压力”是成功的催化剂，这句话说得多好，世界上谁没有压力呢?

　但是不少人被压力压到、压垮了，只有敢于向困难挑战的人，一切消极的东西才会是他的催化剂，大家都知道，科比曾经被压力压得喘不过气来，但是他敢于挑战，而且挑战获得决定性的胜利!

　13、“我可不想成为乔丹第二，我只想成为科比-布莱恩特。”

　许多人说科比是乔丹第二，甚至认为科比的许多动作都是在模仿乔丹。

　14、“What I’m doing right now, I’m chasing perfection.”

　“我现在所做的一切，都是为了追求更加完美。”

　15、“Love me or hate me, it's one or the other. Always has been. Hate my game, my swagger. Hate my fadeaway, my hunger. Hate that I'm a veteran. A champion. Hate that. Hate it with all your heart. And hate that I'm loved, for the exact same reasons."

　爱我或者恨我，两者必有其一。一直都这样。有人恨我的比赛，我的狂妄自大;恨我的后仰投篮，我对胜利的渴望;恨我是一名老将，恨我获得过总冠军。恨吧，用你的全部心思去恨吧。然而也有很多人深爱着我，理由却和恨我的人一样。

　16、“I’ll do whatever it takes to win games, whether it’s sitting on a bench waving a towel, handing a cup of water to a teammate, or hitting the game-winning shot.”

　“为了取得比赛的胜利，要我做什么都可以，不管是坐在板凳席上给队友递毛巾、递水，还是上场执行致胜一投。”

　17、“As far as carrying the torch for the years to come, I don’t know. I just want to be the best basketball player I can be.”

　“我不知道需要多长时间才能取得辉煌，我只是想尽我所能去成为最出色的篮球运动员。”

　18、“Everything negative - pressure, challenges - is all an opportunity for me to rise.”

　“压力、挑战，这一切消极的东西都是我能够取得成功的催化剂。”

　19、“I dont want to be the next Michael Jordan, I only want to be Kobe Bryant.”

　“我可不想成为乔丹第二，我只想成为科比-布莱恩特。”

　20、 “I’m playing against great players, playing against the best in the world. The competition - that’s what I’ve always wanted.”

　“我正在跟伟大的球员进行对抗，跟世界上的球员进行对抗。这种对抗是我一直都渴望着的。”

　21、“My parents are my backbone. Still are. They’re the only group that will support you if you score zero or you score 40.”

　“父母仍然是我打篮球的支柱。只有他们自始自终在支持你，不管你得到0分，还是砍下40分。”

　22、“Sometimes I do wonder what college would have been like. But I made my decision.”

　“有时候我确实很想知道大学生活会是什么样子的，但是我还是坚持我的决定。”

　23、“I just go. I just go. I just keep going until it feels right to me,” Kobe says of his habits. “If something doesn’t feel right, I’m gonna stay there until I get it right. I just continue to keep pushing and pushing and pushing. That’s all I’ve known. That’s how my parent

　“我只是不停地训练，不停地训练，直到我满意为止。”科比谈到他的习惯，“如果我感觉一些东西不对，我会呆在那不停地训练，直到我做到对为止。我只是不停地激励自己，不停地激励自己。这是我很了解自己的地方，也是父母教育我的东西。如果你要专注于某些事情，如果你想要做某些事情，你可不能半途而废，你得倾注你全部精力去完成那些事，尽力去完美地完成那些事。这就是事情解决的途径。”

　24、“It’s funny. I think a lot of people, a lot of writers, try to take shortcuts in their assignments and just regurgitate what somebody else may have written, you know, instead of truly saying what’s going on,” Kobe says. “I’m no different than anybody. Basketball to me, it’s a game that I want to try to be the best at, try to work at as much as possible. But I understand it’s a game. But I’m extremely outgoing. People say, ‘He’s quiet’ and all that stuff. That’s crazy. They obviously don’t know me. So, I mean, people that know me and people that seen me interact, stuff like that, I’m completely opposite of what they read. And a lot of people actually tell me that. They’ll say, ‘Man, you’re nothing like I thought you were.’

　“这太有意思了。我想很多人，很多作家，老是想尽办法在他们的写作任务中反复其他人可能已经写过的东西，而不是真实记录正在发生的一些事情。”科比说，“我跟其他人没什么差别。篮球对于我来说，是一场我要尽可能努力做到的比赛。而我理解那是一场比赛。我是很外向的。人们说我很寡言，那简直胡说。他们显然就不了解我嘛。因此，那些了解我，跟我交流的人知道我跟那些报道中的完全不一样。事实上很多人也会这样跟我说,‘你跟我想象中的完全不同。”

　25、“Well, what the hell did you think I was?”

　“那么，你认为我是什么样的人呢?”

26、把训练的目标定在永远达不到的地方，但还是要达到你会感到疲累，犹豫，甚至沮丧的程度，但你不许放弃，因为胜利不会是奇迹，有一种天才只从坚定不移的信念中诞生。

　27、踏入胜利的天堂前先要经过苦训的试练，流光所有的汗水，用尽所有的力气，别让身体停下......

　28、你必须要挺过这些，那是一段可怕的时间，但是它让我们的关系更亲密，它也让我变得更坚强。每个人都会遇到他们生活中的十字路口，每个人都要做出选择。如果你看看别人的一些经历———失去孩子、亲人过世等，那么我所遇到的这些波折根本就是小儿科。我仍然有自己的家庭，我的家人都非常健康，我们的关系也非常好。因此我就更有信心去熬过那段岁月，我相信阳光终会出现。

　29、谁说我已经完蛋了， 那些质疑者都是蠢蛋,。

　30、“我得到了祝福，因为我得到了祝福，我才能在比赛中有这种表现，我真是太幸运了。”科比赛后说道。

　31、谈到自己的成就时，科比表示：“我尽量不让自己去考虑这些，我只是尽可能的发挥出自己的水平。正像我一直说的，我渴望成为一名伟大的球员，我感到自己非常幸运，看到发生的一切，我觉得自己真的很幸运。”

　32、就算世界抛弃了我，至少我还有篮球!

　33、I dont want to be the next Michael Jordan, I only want to be Kobe Bryant.我不想成为乔丹二世，我只想做自己。(我不是第二个乔丹，而是第一个科比!)

　34、我不想和别人一样，即便这个别人:是乔丹。

　35、乔丹：“科比是飞人第二”，科比：“飞人永远只有一个”.

　36、你, 不是我的对手.

　37、“I’ll do whatever it takes to win games, whether it’s sitting on a bench waving a towel, handing a cup of water to a teammate, or hitting the game-winning shot.”

　“为了取得比赛的胜利，要我做什么都可以，不管是坐在板凳席上给队友递毛巾、递水，还是上场执行致胜一投。”

　38、我们有着一颗冠军的心。

　39、谁想要防得我崩溃，我就会在我崩溃之前让他崩溃。

　40、“不能上场比赛，在家里看电视真是太让我难受了。”科比说，“我一边看一边坐立不安，我根本不可能坐着看球队比赛。”

　41、替我谢谢中国球迷，我在证明自己是的球员。

　42、爱我或者很我由你选择，这就是。有的人讨厌我的比赛，恨我的嚣张，恨我的后仰跳投，恨我对比赛的痴狂，恨我总有冠军戒指戴……但是也有很多人喜欢我，理由却和恨我的人一样。

　43、科比:谁也不是佐敦,我只做我自己.。

　44、只要心够绝!(If you really want it!)

　45、Some of life, you have to go to the great challenges。的有些时候,你必须去挑战伟大()

　46、把的目标定在永远达不到的地方，但还是要达到你会感到疲累，犹豫，甚至沮丧的程度，但你不许放弃，因为胜利不会是奇迹，有一种天才只从坚定不移的信念中诞生。

　47、踏入胜利的天堂前先要经过苦训的试练，流光所有的汗水，用尽所有的力气，别让身体停下......

　48、你必须要挺过这些，那是一段可怕的，但是它让我们的关系更亲密，它也让我变得更。每个人都会遇到他们生活中的十字路口，每个人都要做出选择。如果你看看别人的一些经历———失去孩子、亲人过世等，那么我所遇到的这些波折根本就是小儿科。我仍然有自己的家庭，我的家人都非常健康，我们的关系也非常好。因此我就更有去熬过那段岁月，我相信阳光终会出现。

　49、谁说我已经完蛋了， 那些质疑者都是蠢蛋。

　50、“我得到了，因为我得到了祝福，我才能在比赛中有这种表现，我真是太幸运了。”科比赛后说道。

关于篮球训练

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

篮球之城

东莞有全国第一家职业篮球俱乐部——宏远俱乐部、是全国唯一拥有3家职业篮球俱乐部（宏远、新世纪、长安柏宁）的地级市、东莞为中国男篮输送了8位国手；这里有20000多块篮球场，是全国著名的“篮球城市”。篮球是东莞响亮的“城市名片”，更是东莞的城市图腾。篮球不仅展示了东莞人“敢为天下先”的勇气，也是东莞“海纳百

川、厚德务实”的城市精神的体现。CBA联赛里，目前还没有一位东莞本土球员，但这并不妨碍东莞在中国篮球史和中国篮球版图上的显要地位。

CBA

当我们用历史的发展观审视东莞篮球时，会发现，这恰恰是中国职业体育乃至中国改革开放历史洪流的一个缩影。

1992年，改革春风让这个小县城突然成了珠三角地区的工业重镇、制造业名城。数千厂房拔地而起，由于东莞人喜欢篮球，厂房内的空地大都留下来当作球场。

靠建材和房地产起家的宏远集团老总买下广东男子足球队，征战六年后，这位姓陈的老板发现，养一支篮球队比足球队便宜很多，一年几十万比在《南方日报》上登个整版广告还便宜。于是，他作出了改变中国篮球格局的决定，组建宏远篮球俱乐部。在创建初期，他并没有将眼光具局限于本地，而是从全国各地招贤纳才。一批来自五湖四海的国手纷纷南下入莞。张勇军（湖北）、李春江（辽宁）、马永忠（河北）、李青山（吉林）、黄云龙（福建）、关德友（吉林）这些昔日名镇江湖的大佬汇聚一堂，开始“二次创业”，并在1995/96赛季就首次闯入了CBA决赛。

两个赛季后，宏远这些“老家伙”们逐渐淡出。从广州部队挖来的李群逐渐成长为球队主力组织后卫，再加上广东湛江的宋希和25岁的黑人球员积臣，宏远开始迈进了第二个发展期。无论是在球队建设还是俱乐部经营上，他们都探索一条全新的职业体育之路。

1998/99、1999/00赛季，宏远连续夺得常规赛季军，而且队中涌现出杜锋和朱芳雨这对“双子星”。这是“宏远模式”生产线上的第一批精品。但接下来在广州举行的九运会和2001/02 CBA赛季，宏远内部经历了主教练变更，加上李群在国家队膝盖受伤。九运会半决赛在东莞体育馆同时也是华南虎联赛的主场，他们输给八一，联赛中宏远也只得了第七。

黯淡之后，宏远2002/03赛季一路过关斩将，获得常规赛冠军。信心爆棚的华南虎总决赛中再次被八一1比3打压下去，但一股青春势力已经在南国崛起，易建联参加了这次总决赛，并且荣获该赛季的最佳新人。

2003年7月8日，一个平常的日子。但对于东莞篮球却具有历史意义，离东莞市区不到半个小时车程的毛织重镇大朗，东莞新世纪俱乐部成立。他们开始从乙级打起，从此开始东莞便有了两家俱乐部。

进入正轨的宏远之后三个赛季顺风顺水。2003/04赛季在八一“战神”刘玉栋退役的情况下首次封侯。2004/05赛季，金陵南京，宏远惊天逆转，君临天下；2005/06赛季，华南虎首次在东莞登基，这次他们的对手还是八一。易建联以场均19.6分和10.2个篮板球当选总决赛MVP。宏远“王朝”霸业实现，为中国篮球职业化进程树立了一个范本。

这4年内，新世纪也一路凯歌，每年一大步。2003年获全国乙级联赛第三、2004年获CBL第二名、2005年勇夺CBL总冠军，并且通过篮协准入制，加入CBA大家庭。

2006年，王治郅回来了，他不仅帮中国男篮进入世锦赛16强，而且也帮助八一在2006/07赛季复辟，宏远队失去了至尊鼎，但年轻球员也得了很好的锻炼。

赛季结束后，易建联从广州白云机场踏上美国寻梦。他将重任交给了他的师弟陈江华、刘晓宇和周鹏。

有宏远这个范本，新世纪在俱乐部经营、球队建设、后备力量培养上有所借鉴。“德比”也成了东莞篮球的一个新景观。2006年，长安镇也成立了一家篮球俱乐部——东莞长安柏宁俱乐部，由长安国际酒店投资。

从此，东莞成了全国唯一拥有三家篮球俱乐部的地级市。宏远领跑、新世纪追赶、长安柏宁蓄势，东莞成为CBA重镇、也是中国篮球职业化的一个标杆。

作者： 125.93.201.* 2008-1-8 22:59 回复此发言

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2 中国篮球之都----东莞！！

学校篮球

2006年8月10日晚，对于东莞理工学院是个难忘的夜晚。当晚举行的广东省第七届大学生运动会男子篮球乙组（专业组）季军争夺战中，这帮组队仅1年，以东莞本地学生为主、没有一名专业球员“支援”的学生兵，大胜韶关学院队，历史性夺得大运会篮球铜牌。3天之后的甲组（业余组）男篮决赛，东莞理工男篮72比71击败实力强劲的广东工业大学队，夺得甲组冠军，这枚金牌是东莞理工学院在该届大运会上夺得的含金量最重的奖牌。

在东莞这座以篮球为荣的城市里，东莞理工学院男篮自然不肯落人之后，他们肩负着为东莞高校篮球正名的重任。经过7年卧薪尝胆，终于在这届大运会上有所突破。

难能可贵的是，大运会的篮球传统强校，如广东工业大学、广州体育学院、华南理工大学等均有目前效力于CBA的职业球员。东莞理工男篮这群身材、技术并不突出的东莞小伙子，硬是靠一股不服输的男儿血性在强手如林的对手中斩获铜牌。

东莞理工学院男篮获胜后，有一个人被大家举了起来，他就是球队队长张冠豪。这位年仅21岁的东莞仔用他的球技、激情和斗志感染了队友。不仅在东莞理工学院阿豪赫赫有名，在整个东莞，南城元美社区的张冠豪都时常被球友们提起。

2006年的东莞市篮球联赛中，他带领南城队出人意料地在总决赛中击败上届冠军。那一仗，他轰下32分，被评选为总决赛MVP。

目前，阿豪已经是东莞理工学院工商管理系大二的学生，为了能带领球队驰骋在CUBA的梦想舞台上，他和他的兄弟们每天都在努力着。

群众篮球

很多外地人很疑惑东莞的职业篮球为何如此之火？除了东莞经济发达之外，更关键的原因是，东莞人对篮球的热衷深入骨髓。篮球对他们来说不仅仅是一项运动，而是一种生活方式。

每年的市篮球联赛，比赛时会出现商铺关门、万人空巷、体育馆外黄牛遍地、体育馆内座无虚席的盛况。政府重视、市民踊跃、当地媒体全程报道、商家也看中这个商机。所以，有外地篮球记者亲自到现场观看了东莞市篮球联赛后，不禁感慨道：“ 这简直比CBA的总决赛还热闹。”

不仅规模大，东莞市篮球联赛水平也高。各个镇街为了提高竞争力，纷纷聘请知名教练，为球队提供装备，并且进行集训，与专业篮球并无二致。

每年，除了市篮球联赛，东莞各企业之间、镇街之间在春节、五一、国庆等节假日还会举行一系列的比赛。据不完全统计，东莞每年篮球比赛不下数万场。节假日打球、看球、侃球已经成为东莞人的一种生活习惯。

如此多的比赛，再加上经济发达，东莞吸引了全国各地的篮球高手来莞淘金，外地人将东莞比作全国的“野球天堂”。外地的篮球高手如能在东莞找到一份相对稳定的工作，业余时间去打打野球赚点外快，每个月至少有2000元进账。

球星

包容是东莞的城市特性，宏远、新世纪也同样有这样的胸襟。从华南虎的阵营中走出了李群、杜锋、易建联这样的明星，他们成为东莞的象征。在他们身后，还有陈江华、周鹏、刘晓宇、张凯等希望之星冉冉升起。

20岁时李群就成为广州篮球队的队长。随后他在宏远开始了人生的另一段辉煌，见证了宏远的潮起潮落。2006年，作为队长的李群带领华南虎成就三冠王的霸业。随后他褪去戎装，换上西装，做起了三军统帅。尽管执教第一年没能带队蝉联总冠军，但从球员到教练，李群正在为这段旅程续写新的篇章。

杜锋被称为“排骨飞人”，在他单薄的身体里面，却蕴藏着机智、谦逊、不屈的因子。所以，无论是在宏远队中还是国家队里，他总能出现在自己该出现的地方，他被任命为宏远新队长，是国家队的最佳第六人，他是最不可或缺的那个人。

杜锋是宏远中生代的代表，易建联则无疑是宏远新生代的象征。20岁的阿联青春、阳光、自信、天赋异禀。从进入青年队开始，他就已经集万千宠爱于一身，最佳新人、总决赛MVP、直到中国NBA第四人，阿联以火箭般的速度成长。