篮球训练恢复训练-篮球运动训练恢复训练的方法

1.手腕受伤后怎样开始篮球的恢复训练

2.篮球康复训练

3.如何恢复篮球技术

4.打篮球时经常感到没有劲怎么办？

5.NBA球员赛后怎么恢复肌肉酸痛?

手腕受伤后怎样开始篮球的恢复训练

,第一步是要有良好的心态来面对，，及时身处重伤，科比膝盖一直有伤可他还是坚持下来了，，，第二步就是带护腕，避免手部的激烈运动，，用热水毛巾浸透，缓解腕部血管压力，然后再有冰袋没冰袋用冰毛巾，消除疲劳，血管有张有和 才能迅速回复，，至于触球，，要等到舒适度良好才可以，不能勉强。否则会硬力性拉伤，导致逐步肿胀，，谢谢 给个满意 呵呵

篮球康复训练

(1) 区别对待原则　　区别对待原则是指在康复训练过程中，根据运动员不同的伤病情况和个人特点，有针对性地制定和实施康复训练计划 ( 训练的内容、方法和手段，以及生理负荷量、注意环节的原则。从伤病恢复的角度，康复训练必须依据运动员受伤的类型、部位，以及创伤愈 f( 早、中、晚期 ) 的不同阶段，分别采用相应的不同康复训练方法。如躁关节急性 ( 外侧韧带扭伤的早期应以局部制动 ( 静止 ) 休息为主，而晚期则应注重躁关节周围的韧带、小肌肉由抗阻训练，以加强关节的稳定性和抗再受伤的能力。< /span>　　运动员个性特征、训练程度和心理素质，也是教练员在康复训练过程中应考虑到的主面。由于不同运动员上述特点的差异，他们对受伤后早日恢复的渴望程度和对伤病的态度有所不同，因而落实在执行康复训练 ( 练习 ) 计划的行动上，其表现也不尽相同。如毅力品质较好，训练练热情较高的运动员，他们往往能更快、更好地战胜伤病痛苦，积极配合教练员全力技人康复训练。但对于这类运动员要特别注意再度受伤的问题，在制定和实施康复训练计划时，应有意识地适当控制其练习强度，以防止再度受伤。　　(2) 动静结合、“保强补弱”原则　　动静结合、“保强补弱”原则是指在创伤康复的不同阶段，将静止的休息与动态的训练合理地搭配起来，并在康复训练过程中注意尽量保持自己原有的机能竞技状态，同时弥补自己在技、战术方面的不足的立体性康复训练。这是现代体育康复训练的一大特点。动静结合原则具有广泛的内涵，如早期静态休息为主，中、晚期以动态练习为主，伤患局部制动与整体训练结合，上肢受伤练下肢，技术不能练则练素质，恢复与保持机能状态相结合等。　　“保强补弱”原则是在“养伤不停训”思想指导下的现代体育康复训练学的一大发展趋势。创伤给运动员带来的最大负面效应，不在于伤病本身，而在于运动员对伤病的态度所导致的整体机能水平和竞技状态的大幅度快速下降。这也是现代体育康复训练的一大课题。有些运动员一旦受伤，情绪低落，把养伤看成是一个绝对静止休息的医疗过程，从而放弃了积极康复训练和充分利用康复期间弥补自己技、战术不足的宝贵时机。注重康复过程中的保强补弱训练，也是优秀教练员和运动员的特征之一。如美国某优秀篮球运动员平时比赛时的罚球命中率不高，但在某次受伤后的伤病康复训练期间，他在接受局部伤病治疗的同时，特别注意了罚球线处的投篮练习 O 因而，在伤愈复出后，不仅很快进入竞技机能状态，而且其罚球命中率明显提高

如何恢复篮球技术

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

如何提高投蓝命中率？

篮球就是多练习的结果！

打球时注意球感，不必要求太高，如果只为兴趣的话！

我喜欢球出手的那一刹那的感觉，也可以说我就靠感觉！

多熟悉球，多练习，没达不到的目标！

行动中投篮，要注意自己的制空，在空中身体虽然还在滑行，但要尽量保持投篮相对平稳，多练习会有感觉的。

如果把人都过了，却投不进蓝，我觉得主要是心理和手感的问题，把注意力完全集中在了过人，一旦过了却忽视了投篮，加上手感有限，不进也很正常，其实主要还是基本功，多练，会有成效的。

我觉得投篮时最重要的是用力的方向和手指中的食指 中指 无名指的用力要均匀.投篮要用手臂的肘部瞄准篮筐,这样首先不会投"三不沾",手指拨球的力量要掌握好.你可以用手指撑地练习俯卧撑.一次8到10个,不要多.再加上勤于练习,可以获得好的手感.行动中投篮要调整呼吸,保持与定点投篮时差不多.

回答者： yyfreeliang - 助理 三级 12-10 19:49

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如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

如何提高投蓝命中率？

篮球就是多练习的结果！

打球时注意球感，不必要求太高，如果只为兴趣的话！

我喜欢球出手的那一刹那的感觉，也可以说我就靠感觉！

多熟悉球，多练习，没达不到的目标！

行动中投篮，要注意自己的制空，在空中身体虽然还在滑行，但要尽量保持投篮相对平稳，多练习会有感觉的。

如果把人都过了，却投不进蓝，我觉得主要是心理和手感的问题，把注意力完全集中在了过人，一旦过了却忽视了投篮，加上手感有限，不进也很正常，其实主要还是基本功，多练，会有成效的。

我觉得投篮时最重要的是用力的方向和手指中的食指 中指 无名指的用力要均匀.投篮要用手臂的肘部瞄准篮筐,这样首先不会投"三不沾",手指拨球的力量要掌握好.你可以用手指撑地练习俯卧撑.一次8到10个,不要多.再加上勤于练习,可以获得好的手感.行动中投篮要调整呼吸,保持与定点投篮时差不多

参考资料：

多练习力量，

这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，

打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，

跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，

打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，

而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，

这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！

篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。

一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。

二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。

三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。

篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

提高打篮球的体力的方法　

一、耐力训练　　1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。　　2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。　

二、力量训练　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。　　4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

　三、平衡训练　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。　　四、柔韧训练　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。　　2、压腿，下腰。　　3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳 。

篮球运动之前一定要充分拉伸和热身。

拉伸，静态拉伸，类似瑜伽之类的动作。热身可以选择先慢走五分钟，快走五分钟然后跑场地十分钟。先让身体热起来在参加训练或者小对抗比赛。最值得注意的一点是不论在球场上哪个位置，最好穿高帮的篮球鞋，对脚踝能起到一定的保护作用。

有时候感觉没劲，可能是热身没热身好或者最近身体疲态，可以篮球训练可以分层次训练，我以前的教练就是安排我们每天雷打不动，拉伸，慢跑场地，基本功，跑篮，半场对抗，全场对抗。训练完毕，拉伸，讲解，洗澡吃饭。如果队员出现疲态，第二天可能会在篮球训练前踢足球或者羽毛球调节一下，然后在训练强度小一点的对抗。第三天恢复平常训练状态和强度

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

打篮球时没劲儿了，不用担心，上去来两把就没事儿了，越大越得劲儿

NBA球员赛后怎么恢复肌肉酸痛?

一般来说他们先做足疗

再用药物

再足疗

然后睡觉

NBA历史上率队获胜场次最多的主教练，列尼.威肯斯曾经说过：“注重体能训练的球员，更能适应竞争激烈的篮球比赛，也更容易获得成功。”现在，我们已经清楚的认识到当今的篮球运动是在快速激烈的拼抢对抗中，而且是在特定的对抗条件下进行的。比赛中，拼抢要狠、技术要全、战术要精、打法要变、身材要高、体能要强，球场一切行动要准确。始终倡导“快、高、准、狠”。这些都表明当代篮球运动突出体现了对运动员的形态、速度、力量、耐力及对抗的要求，即对运动员体能的要求越来越高。

大家熟知的“飞人”乔丹，“篮板摧毁者”奥尼尔等NBA球员都因科学的体能训练和拥有全面的技战术能力，而成为球场上的****。原先在国内篮球场上，内线并无绝对优势的“小巨人”姚明，在进入NBA后，经过科学系统的体能训练，克服了体能问题。如今已在世界篮坛也已占有一席之地。这些都说明了，体能对于篮球运动员的重要性。

因此，客观分析我国篮球运动员目前体能训练存在的问题将有助于我国篮球竞技水平的提高。

1.篮球运动员体能训练的重要性

1．1体能是篮球运动技、战术的基础 篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度、力量性、对抗性体能，技能类项目。充沛的体能是进行高强度，高对抗篮球比赛的前提条件。它关系到运动员的技战术水平地发挥，及全队的战术是否能够正常发挥的关键。没有高度发展的体能作为支撑，是不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合的。其中由速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等运动素质构成的体能水平是篮球运动技、战术的最主要的强力基础。

1．2体能是运动员承受大负荷，高强度训练和比赛的基础 篮球运动属于技能类同场竞技非周期性的对抗项目。既有短时间的冲刺、爆发式的跳跃、投掷，又有长时间的对抗，具有强度大、密度高、时间长、对抗激烈的特点。统计数据显示，一场篮球比赛，一般需要80分钟左右的时间，运动员大概要跑10KM，快速跑距离约为3KM左右，其中快速冲刺跑约1.5—2.5KM，50%以上的时间平均脉搏在180次/分以上。运动负荷相当大。篮球运动实践要求每一名篮球运动员必须承受科学的，高强度体能训练。训练中，通过不断提升的负荷刺激，使机体产生适应性变化，各器官系统能力得到改善，从而使运动员体能水平得以提高。只有这样才能适应高水平的比赛要求。

体能水平是一支球队技术风格、战术作风、精神面貌、战术配合的物质基础。只有具备较高的体能水平，运动员才能够跑的更快、跳的更高、动作反应更迅速，才能在比赛中发挥个人特点和团队优势，才能在激烈的比赛中占据主动，创造战机，赢得胜利。

2.篮球运动体能训练的现状与存在问题

2．1体能训练脱离篮球运动的专向特点 目前在篮球体能训练中还可以经常看到教练员采用田径训练和“杠铃挂帅”的训练方法来充当篮球运动员的高强度体能训练。由于在确定训练原则和选择训练内容时，没有明确指向影响比赛成绩和运动员专项技能能力的决定因素——项目特点，体能训练收效甚微。这主要是因为概念不清，混淆了体能训练和身体训练的界定问题。缺乏对两者之间的区别的切实关照。

身体训练主要偏向于单项运动素质，而体能训练则是一种以突出人体各器官和机能系统的超负荷适应的训练，其目的在于产生体能和心理适应，挖掘体能潜力，提高整体运动能力和培养心理素质，充分体现体能训练更全面、更具体、要求更高的综合性特点要求。

2．2力量练习中存在的问题 力量素质是篮球运动员体能建设的基础，同时也是技、战术训练的前提。日益激烈的篮球运动对篮球运动员的力量素质水平提出了更高的要求,力量训练的重要性日趋突显。因此科学、系统、连续有效的训练方法地采用对于力量练习尤为重要。

篮球运动员整体力量的目的是要求运动员应当具备高度发展的、全面的力量素质作为保障。特别是对上下肢、腰腹、以及踝关节、膝关节、手腕、手指都应当进行专门的练习。全面的力量训练旨在发展身体各运动环节的肌肉力量，保证动作效果的速度性和有效性。但许多教练员没有充分认识到篮球运动是对运动员上下肢和躯干，各部分肌力都有较高要求的运动项目。训练中往往会出现，多注重下肢力量，忽视上肢力量；只注重大肌群的力量，忽视小肌群的力量；多重视腹肌的力量，忽视背部肌肉力量；只注重各运动环节的力量，而忽视运动环节的保健防伤训练。通常会造成力量训练的效果不理想，出现运动伤病等问题。

力量训练中也普遍存在忽视篮球运动专项动作的肌肉工作特点的，对力量的构成和分类认识不清，训练缺乏科学性等问题。

例如，训练中普遍采用的下蹲练习，它是静态的。踝关节基本不参与运动，同时完成支撑缓冲工作肌群的退让收缩能力丝毫没有得到锻炼（退让收缩能力是篮球场上动态的半蹲位动作和急停启动动作效果的关键因素），训练的仅仅是股四头肌的收缩能力。参与专向运动的重要肌群，股—后肌群和胫骨前肌肌群没有得到锻炼。结果事倍功半，运动员体力消耗大，但是训练效果不明显[3]。这种现象是我们今后训练中必须改进的地方。

经过认真研究和科学论证，在力量练习中，抓举是发展篮球运动员爆发力的有效手段，发力顺序，力量性质，动作结构都优于下蹲练习。

结合中国男子篮球队的特点和在雅典奥运会上的表现，有专家指出如何提高运动员的身体对抗性以及如何更好的发展小肌肉群的力量是我国篮球运动急需解决的问题之一。

因此我们应当在力量训练上结合项目特点，准确的理解和运用运动生理学相关知识，解决训练中存在的问题，达到力量练习的真正符合比赛要求的目的。

2．3速度训练中应注意的问题

速度是篮球运动的一大资本，是篮球运动的灵魂，是体能水平的直接反应，是比赛获取胜利的前提和条件，体能训练应为速度服务。但篮球场上的速度包括的不应仅仅是像短跑运动员那样向前冲。篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速的变向滑步以及后退的能力。特别是在攻防转换的关键时刻，速度显的更为重要。作为教练员应当明确速度的分类及训练方法，掌握必备的运动生理学、运动力学知识，对运动员的指导要具体，手段要有创新，才能提高跑的协调性，跑的技术和能力，达到提高跑速的目的。

通过分析，影响跑速的主要因素是躯干的固定平衡力量与髋，膝，踝的爆发力和上肢的摆动力量。训练应以发展频率为主，同时注重培养运动员的反应判断能力以及提高专项速度。加速跑的速度是篮球运动专项速度的核心，而不是绝对速度。

在速度训练中我们应该注意到，

2.3.1单纯的发展速度能力比较困难，所以应与其他手段相结合。例如，发展最大力量，速度力量和完善动作技术（起动，滑步，急停等），专项动作速度与专项技能完善相结合。

2.3.2训练方法上可以以跳促跑。“短跳”练习（如3级，5级跳和10级跳）主要作用是提高起跑的加速能力，另外对增大步长和起跑前10步的步长，及提高频率均有较好的作用；“长跳”（如30M，50M，100M，200M跨步跳等）对提高最大速度和速度耐力有显著作用，其中50M跨步跳训练效果最好；“”长短跳结合会取得最大的训练效果。

2.3.3随着篮球运动的巨人化，高大队员的速度训练也相当重要。高大队员之所以速度慢主要是后蹬，前摆，和下压着地的动作速度太慢。训练中要着重提高髋，膝、踝关节工作肌群的力量。不应只注意膝关节而忽视其他关节。同时由于高大队员的心脏负担大，要注意观察加强医务监督。

2.3.4在速度耐力训练方面，篮球运动的耐力素质从能量代谢角度可分为有氧耐力和无氧耐力；从耐力素质与篮球运动的关系可分为一般耐力和专项耐力。篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解供能为主要方式，因此篮球运动员的耐力训练要以最大乳酸产生能力和耐酸能力训练为主。有氧氧化供能形式为辅。目前采用的3200M达标训练法能较好的提高运动员的耐力素质。应当坚持长期训练，而不应只是纯粹为了达标过关。

采用形式多样的耐力训练方法也能达到提高耐力素质的目的。例如先进行（200—100—50—50M）X6的变速跑，休息5分钟后在进行（200—100—50—50M）X2的变速跑。对跑的要求是每个冲刺尽最大力，慢跑是随意的，但不可以走。这种练习方法比单纯练习3200M效果要好。主要是提高无氧代谢的能力。

2．4重视伸展练习

每一项伸展素质练习计划的最初目的都是扩大身体某部位的活动范围。肢体能够大范围的活动是强健体魄的重要组成部分。一系列合理的伸展运动，可帮助篮球运动员提高体能和速度，并能缩短肌肉恢复的时间，减少肌肉的紧张度。为热身而进行的伸展运动能够使运动员在心理上和生理上为训练和比赛做好准备。同时，做适当伸展运动的运动员可以减少肌肉的拉伤，肌腱扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤。伸展运动还能减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛。

在实际训练中，有些教练员只是单纯的进行预热，并没有充分意识到全面合理的伸展性练习的重要性，一般只是草草收场。因此不可避免的会在训练和比赛中出现肌肉拉伤等问题。在NBA提倡和鼓励练习伸展练习中的被动伸展运动。因为在双人互助完成的被动伸展练习中，同伴可以单独拉伸某一肌肉来增加队员的肌肉活动范围；通过为队友做伸展练习，可以更好的感受自己拉伸时的感觉；可以增进教练员和队员之间的交流。

在伸展练习中应当注意，呼吸要慢而有节奏，伸展前先呼气，然后在拉伸状态时慢慢呼吸。拉伸时要大声数数，以免屏住呼吸。如果拉伸时调整好呼吸，可以使肌肉拉伸时轻松自如，呼吸也会自然有规律。同时，在做伸展运动的时候要顺应身体状况。如果感到疼痛，立刻停止练习，因为疼痛感是身体在发出的停止信号。做伸展运动时，运动员会有肌肉被拉牵拉感，但不是疼痛感或不适感。被快速拉伸的肌肉能引起肌肉反射性收缩。因此，做拉伸运动时动作不要剧烈，以防剧烈运动产生练习的负效果。

2．5体能训练的其他问题

一节体能训练课同样应该是一个完整的系统。除了掌握科学的训练方法， 教练员还应注意时间的安排和训练后的恢复与调整。

2．5．1时间安排 目前，国内的体能训练多半是安排在技战术练习之后，即训练课的下半段。在运动员疲劳的情况下，无法更好的集中注意力进行练习。体能训练应该安排在训练课的前半段，那时运动员的注意力集中，训练的效果才能有保障。体能训练之后，接着才是技战术练习，强调在强对抗条件下完成技战术的能力，这样才能更好的与比赛相衔接。

2．5．2调整 体能训练是高强度，全身性的身体练习。产生的刺激反应强烈，因此为保证运动员的及时恢复，减少伤病的出现，体能训练后，应当安排合理的放松练习和采用有效的放松手段。常用的方法有慢跑、呼吸体操、水疗、按摩、针灸、吸氧以及心理疗法。

同时，应当注意合理的膳食。由于篮球比赛和训练的强度大，因此膳食的能量供应要丰富，营养要全面，保证运动员的训练和比赛的需要。选择易消化的含糖类、优质的蛋白质高的食物，以促进肌肉的生长和组织修复。多吃蔬菜、水果，以缓冲代谢产物对身体的危害。另外，还要补充适量的矿物质和水。确保科学合理恢复手段的运用，更好的保障训练和比赛预期标的的达成。

3．体能评价体系及标准的合理化趋向 体能训练的目的在于使每一名运动员更好的完成高强度的训练和比赛。通过科学、简单的体能评价体系检查体能训练的效果，及时调整训练计划将更好的发展篮球运动员的体能。NBA使用的BC体能等级评定量表科学合理，各个单项指标均有相应的指标进行参评（本文略）评价过程简单，便捷，可供教练员、运动员在日常训练中参考。

4．结束语 通过对近些年来我国篮球项目的训练和比赛进行分析，不难看出目前我国篮球运动体能训练的内容，训练方法，在许多方面不符合现代篮球运动比赛实践的要求，我们必须清楚的认识到这一点。认真，客观的分析现状与存在的问题，不断总结经验教训，在结合自身实际的同时，借鉴国内外篮球运动及其他项目科学的训练理念和方法，尽快提高我国的篮球运动的竞技水平。

参考文献：

[1] 王保成．球类运动员体能训练理论与方法[M] ．北京体育大学出版社．2005年9月．

[2] 孙欢．NBA体能训练[M] ．人民体育出版社 ．2004年1月．

[3] 王保成．我国篮球运动体能训练中存在的几个问题[J]．北京体育大学学报．2002,25,2 ．

[4] 王兵．我国篮球运动员专项体能的理论研究进展[J]．武汉体育学院学报． 2005,39,5 ．

[5] 孙树勋．篮球运动员的疲劳消除与运动营养[J]． 四川体育科学． 2004,9．