篮球折返跑多少秒及格-篮球折返跑几组为标准

1.篮球裁判格莱尔跑标准

2.哪位大虾给我制定一个篮球训练的方案，锻炼身体

篮球裁判格莱尔跑标准

篮球裁判格莱尔跑的标准如下：

1. 测试距离：标准的测试距离为2.4公里。

2. 起始方式：跑步前，测试者需站在预定的起跑点上，并等待裁判员的开始信号。

3. 跑步速度：测试者需要以最快的速度跑完全部标准距离。

4. 跑步路线：测试者需要按照预定的路线跑，通常是在室外的跑道或场地上。

希望以上信息对你有所帮助。

哪位大虾给我制定一个篮球训练的方案，锻炼身体

关于训练呢，首先每天跑步这是肯定的，你现在初三吧？体能跟着学校练就成了，每天在加几组折返跑（我当时是每天15组），具体点是这样的：从一边底线跑到半场摸中场线，跑回来摸底线，再跑到对面摸底线，最后冲刺跑回来。你可以一点一点来，先每天5，6组，再往上加。这个是加速度的。每个礼拜最好有两天可以背着沙袋上下楼（我们叫跑楼梯，背着10，15公斤的沙袋跑着上楼梯，走着下楼梯，一个礼拜两次，一次5组，一组5楼，PS.沙袋学校应该有），这个是练弹跳的，非常管用（我现在摸篮板很轻松，嘿嘿）。投篮呢，咱们这个年龄主要是肌肉记忆，投多了就好了。控球后卫一定要有篮，就是说投篮一定要准。建议没事就投，罚球是最好的练手感的方法。还有一点，防守意识。咱们这种矮一点的人呢，防守一般都会吃点亏，我的防守方法就是要么把人卡在外面（这个要求身体比较高，我先在65公斤，跟别的PG打，身体不吃亏，如果你跳的够高，还有一种方法就是把人让进去然后从后面把他给帽掉，我防守的话两种一般交换着用，跟我打过球的一般都吃过我的帽，我现在帽过的最高的人是194cm）。如果你是打球比较积极的那种呢，尽量进去帮助中锋抢篮板，矮人抢篮板的关键就是卡位，如果你会卡位的话，多厉害的人都抢不过你，当然卡位的前提还是身体。咱们打PG这个位置，传球也很重要，尤其是击地传球，一定要练！还有视野开阔，有人跑出位以后你的球就要到，做到他到位，你球到，直接得分。还有运球，现在见到有好多连球都不会运的人声称自己是PG，PG运不好球会被笑话的，所以一定要练，建议你拿一个亏气的球练运球（就是气不满的球），很长运球的。就这么多吧，希望对你有用。