打篮球能练手臂力气吗-打篮球能练出肌肉吗

1.打篮球投篮的技巧，手力如何练习提升呢？

2.我喜欢打篮球，可手臂一直太细，80KG的体重，185CM的身高怎么把手臂练粗？

3.我很爱打篮球，但是我力气很小，怎么锻炼臂力，我13岁了

4.初1学生打篮球要锻炼手臂力量吗

打篮球投篮的技巧，手力如何练习提升呢？

一． 单手肩上投篮

原地单手肩上投篮是投篮中最基础最主要的投篮姿势，在实战中运用最为广泛。 动作要领：

1. 双脚自然站立，双手握球，两手的拇指指向呈90度

2. 双膝微驱，球举过头，在头前上方，此时大臂与身体躯干呈90度，大臂与小臂呈90度

3. 由脚发力，双膝伸直，同时手腕发力，辅助手离开皮球，将球拨出，同时手臂自然

伸直

4. 球出手后，保持投篮动作，并且手指食指指向篮筐。投篮动作完成。

学习者要牢记投篮要领中的“三个90度”，在正确的理论的指导下勤加练习，自己领会其中的奥妙。

二． 双手胸前投篮。

双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。

1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”形

状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。

3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指将

球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。

5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。

我喜欢打篮球，可手臂一直太细，80KG的体重，185CM的身高怎么把手臂练粗？

跟粗细没多大关系，主要是你上肢力量，上边几位已经给力量练习的方法了。加内特的身体按他的身高也属于瘦瘦的那种，应该跟你差不多。你在加强力量的同时多看看视频学习一下加内特的打法。我可以给你点建议，等你的力量提升了，有选择进行进攻：比如防你的人没你个头高，你就要利用身高进攻，比如高举高打，篮下背身进攻。如果防你的比你高的话你就靠灵活的脚步等等技术比较多一点的打法。你最好请教一下高手，比如说你朋友什么的，让他告诉你篮下卡位的技巧。因为不是打职业比赛，只是为了娱乐，所以你的身高可以打大前或者中锋。我的身高170，穿鞋174，按打篮球的基本条件来说是最矮的，但是我跟我朋友学了一下篮下卡位，我的身高和弹跳抢板吃亏，但是可以帮队友卡位让别人抢板。以你的身高如果弹跳再强悍多多少少再会点卡位那肯定是很强悍的。说多了，也许你是个高手，我说的都是废话。加强的上肢力量就行了。

我很爱打篮球，但是我力气很小，怎么锻炼臂力，我13岁了

锻炼手臂方法：在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

简单的臂力练习手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

弹跳力：你可以先不负重，然后慢慢的在小腿上绑上沙袋或放上什么比较重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持与上身呈90度角。小腿伸直是吸气，放下时呼气。虽然简单但这会很有效的，但也很有效还可以提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。还有蛙跳，跳绳（垫着脚跳最能锻炼小腿肌肉）

建议你间隔有氧运动练着腹肌，比如1，3，5做仰卧起坐，2，4，6做有氧运动如简单的跳绳，跑步，游泳。隔天连还可以不至于让你的腹肌过度疲惫，让其在练习着有氧运动的同时增长着腹肌 减着肥，哈，还一举三得那。

初1学生打篮球要锻炼手臂力量吗

其实不用臂力器的...就平时叫他们做做俯卧撑啊,做做引体向上就够了!

早上起床30分后锻炼.

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)