足球和篮球腿部力量-足球和篮球腿部力量区别

1.足球与腿部力量

2.踢足球，在家如何训练腿部力量？

3.不懂就问，长期打球对腿型有什么影响

4.为什么踢足球的人小腿有力

足球与腿部力量

腿部力量不足是其中原因。

不灵活、变向慢、加速慢、不容易掌握平衡，所有这些归纳起来就是一个原因，你身体的力量没有增加，但是体重却增加了不少，你想想，现在你身上背着20斤的东西，能跟以前的灵活性、协调性相比吗？

解决方法：一是减肥；二是多多练习，增强体质。

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踢足球，在家如何训练腿部力量？

负重深蹲、单脚下蹲，蹲下后交叉踢腿，用皮筋系着裸关节做踢腿动作等都是针对腿部的锻炼。练力量应该练到坚持不了了为好，力量就会慢慢增加，做的次数也会越来越多。

深蹲每次做5组每组如果能做6个就在背上加重物直到每组做不了4个这个可以练到你的大腿 坐在凳子上大腿与地面平小腿与大腿垂直双腿并拢在双腿上放重物然后脚尖点起达到最高程度坚持2秒慢慢下放到脚跟快着地但不能着地然后再次抬起，这个动作也做5组每组的要求和深蹲一样（4--6个）这个动作可以练到你的小腿。

不懂就问，长期打球对腿型有什么影响

几点建议

在正常的篮球和日常训练中要注意腿部力量的训练时候，注意和你的腿部的训练区分开来，要注意，在训练中过分注重腿部力量的训练，会导致你的腿的情况会严重。

在平时的正常保健的时候要注意腿部的特殊保养，打个比方在足球运动中运动员的罗圈腿的比例是很大的，而且足球是比篮球运动更注重腿部训练，但是足球运动员的罗圈腿严重程度会保持的很好。这是因为大部分的罗圈腿都形成在少儿时代练球的时候，不注重训练和系统健身造成的，一旦到了专业队，就会有相应的训练方法来避免罗圈腿的情况严重下去的方法，所以这种情况下打篮球是可以的，但是切记要注意腿部训练。

为什么踢足球的人小腿有力

为什么踢足球的人小腿有力

为什么踢足球的人小腿有力，我们都知道对足球运动员来说，腿部的肌肉是关键，只有腿部有力量，踢起球来才会更顺利，因此运动员十分注意腿部肌肉力量的锻炼，下面一起看看为什么踢足球的人小腿有力吧。

我们都知道足球运动员靠腿吃饭。也许希望拥有像C罗、梅西和小贝那样的控球能力只能寄希望于老天爷，但是不要忘了，这些天才球员的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艰苦训练。

如何锻炼小腿肌肉

1、提踵练习

练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或者固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完成后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚站立，屈膝向前、后、左、右连续跳动，如同一个“十”字形状，连续跳10-15个连续动作后，休息一段时间，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大，防止踝关节和膝关节的受伤。

锻炼小腿肌肉时要注意些什么

1、小腿后侧的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌，通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌，判定时是以脚踝进行足底收缩动作是否增加疼痛感来判定。

2、运动后出现腓肠肌疼痛的现象，在肌肉拉伤的分级上是最轻微的肌肉伤害，显示拉伤的状况还不严重，只要适当的按摩与热疗即可。

3、造成训练后肌肉疼痛的原因，才是必须特别注意的部份。由于比赛已近，增加训练的强度是有必要的，但是，在增加训练的内容应该注意增加的训练量与强度是否太高太快(比如比赛一周前的早晚训练 可能使肌肉的负担显着增加)。

4、如果，这几天在练习时出现腓肠肌的.疼痛(意思是练习时不是练习后)，则应这两天仅进行伸展操、热身活动与栏架的基本动作练习(在不出现疼痛的情况下)，在适当的休息后，反而可以进行强度更高的训练。

为什么要进行小腿训练？

事实上，小腿为跑步提供了蹬地动力，并为落地时有效缓冲和稳定支撑提供了可靠保证。

1、小腿力量弱，前脚掌着地风险较大

采用前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法，使用这种跑法可以利用脚踝的运动达到有效的缓冲，而缓冲则需要依靠小腿的肌肉控制。

前脚掌着地对于小腿肌肉力量要求较高，不经过一定的训练或者小腿缺乏力量将很难达到要求。

2、保持脚踝稳定

小腿通过踝关节连接着脚，而脚踝的屈伸、内外翻动作基本都是通过小腿肌肉来实现的。由此可知，脚踝的稳定性和灵活性都依赖于小腿肌肉。

倘若小腿肌肉无力，当处于落地状态时，脚踝要想实现稳稳落地，或在不平整的地面做出灵活的反应将会变得非常困难，严重情况下甚至会发生损伤。

3、有力的蹬伸依赖于强大的小腿肌肉

无论是核心力量、臀部力量还是腿部力量，都需要通过蹬地转变为前进的动力。

从动力链的角度看，躯干、臀部和腿部产生的力量经过传导到达小腿，完成扒地蹬伸动作，从而产生推动人体往前的强大动力。可以看出，小腿肌肉是动力链上极为重要的一环。

“既然小腿训练如此重要，那如何进行小腿训练呢？”关于这个问题，可能许多人的脑海中大多会出现“提踵”这个动作。但是，只进行“提踵”练习是不够的。

小腿训练应当由力量练习、稳定性练习、缓冲练习和爆发力练习四部分组成。力量是基础，稳定则强调控制，缓冲和爆发力训练则是结合跑步专项的训练。